Атлетика Атлетика Системный подход (часть 2)

Теперь, когда мы обсудили некоторые общие вопросы, касающиеся создания круглогодичной программы обучения на местах и ​​на поле, давайте перейдем к более подробному и переведем год в прогрессию тренировочных циклов. Мы будем использовать трехэтапную программу для наших общих целей, после соревнования, до соревнования и соревнования. Эти фазы также можно разделить на более подробные подфазы, но пока мы будем обобщать для простоты. Для легкой атлетики в средней школе сезон на открытом воздухе, как правило, длится с середины марта до конца мая или начала июня, включая районные, конференц-и государственные чемпионаты. Для спортсменов, выходящих из зимнего спортивного сезона, перед началом спортивных тренировок может потребоваться всего несколько недель отдыха.

Эти спортсмены должны быть проверены на предмет чрезмерного стресса и травм. Кроме того, у спортсменов, которые не тренировались перед началом сезона, будет только несколько коротких недель, чтобы подготовиться к первым встречам сезона и полевого поля. После весеннего сезона на трассе некоторые спортсмены могут продлить сезон и получить лучшую погоду (особенно в северном климате), тренируясь и участвуя в летних встречах USATF и AAU и на чемпионатах. Таким образом, сезон легкой атлетики начинается в конце июля или начале августа. Подобные временные рамки могут быть разделены между спортсменами и внедорожниками во время Конференции; Региональные и национальные собрания также распространяются на летние месяцы. Мы уже упоминали, что у спортсменов, которые участвуют в других осенних и зимних видах спорта, требования к времени будут отличаться от чрезвычайно сфокусированных на легкой атлетике. Итак, давайте посмотрим на графики, связанные с легкой атлетикой и включим их осенние аналоги в соревнованиях по бегу.

Этап 1: после соревнований; Конец лета, осень и начало зимы

августейший

Это период активного отдыха спринтеров, препятствий, прыгунов и кувшинов. Пришло время для умственного и физического омоложения. Будьте активны в развлекательных видах спорта и деятельности, но без каких-либо серьезных тренировок. Конечно, спортсменам, начинающим тренироваться в осенние спортивные сезоны, будет сложно добиться этого.

Активный отдых и постепенное создание прочной базы для тех, кто осенью станет бегуном.

Сентябрь октябрь ноябрь

Бег на средние и длинные дистанции, включая интервалы, пандусы, тренировки в Фартлеке и общие виды деятельности.

Спринтеры, перемычки и барьеры также могут включать механизмы, чтобы оставаться в форме и быть активными, если они не участвуют в других видах спорта на осень. Это должно включать упражнения на ходьбу и общие упражнения, включая силовые тренировки.

Метательные игроки должны интенсивно тренироваться, а также включать тренировку, спринт, легкую плиометрию, а также технические работы и упражнения.

В середине ноября некоторые спортсмены могут играть из общего цикла подготовки и становятся более конкретными благодаря тренировкам для предстоящего внутреннего и спортивного сезона. Также было бы, когда другие спортсмены зимних видов спорта готовят свои тренировки и начинают тренировки для этих соревновательных сезонов, то есть баскетбола, борьбы, плавания, катания на лыжах и т. Д.

декабрь

Самое время оценить ход осенних тренировок. Спортсмены устают и болят? Они психически плоские и готовы к перерыву? Или, может быть, они получают прибыль в тренажерном зале и становятся более энергичными с течением недель? Это время года для тех спортсменов, которые не участвуют в соревновательной программе зимних видов спорта, чтобы внести коррективы и при необходимости активно отдохнуть. Учитывая социальные требования во время курортного сезона, период активного отдыха и умственный перерыв не могут прийти в лучшее время. Награды за период активного отдыха — более поздняя профилактика травм и более свежий, более умственно настроенный спортсмен, возвращающийся в январе. Помните, что активный отдых — это не малоподвижный режим отдыха с большим количеством чрезмерной пищи, но это период, когда вы переключаетесь с интенсивной тренировки, чтобы дать телу возможность восстановиться, оставаясь активными с развлекательными мероприятиями, которые заставляют тело двигаться и омолаживать ум. В качестве примера можно привести уход из спортзала или выезд с дороги, а также выслеживание и проведение времени в лесу на снегоступах, походы или катание на беговых лыжах. А может, если семья спортсменов проводит свой отпуск на перерыве, чтобы искупаться в океане, бегать по пляжу, открыть для себя место для прогулок и долгих прогулок. Просто нарушите рутину, будьте активными и вернитесь к работе, готовой в январе.

Это общий обзор подхода к этапу 1, этапу после соревнований и ежегодному циклу обучения. В следующей части этой статьи мы начнем этап 2, этап перед соревнованиями, который обычно начинается со спортсменов, готовых вернуться в бизнес после каникул в январе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *