Барон Дэвис Данк или Как увеличить вертикальный шаг

Вы видели, как барон Дэвис хлопал Андреа Кириленко в последних плей-офф? Как насчет Джермейна О'Нила и Тьело Грина в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе?

Любой, кто видел эту рябь, знает, что ее нельзя забыть. Но многие люди также задаются вопросом, как парень, который весит около 220 фунтов в 6 "# 3", может прыгнуть так высоко. Одно можно сказать наверняка: у вас должны быть очень сильные мышцы ног, чтобы поднять этот вес в воздух!

Речь идет о силовых тренировках. Если вы тяжелее, чем барон, то на самом деле это олимпийская тяжелая атлетика.

Самым важным преимуществом олимпийской тяжелой атлетики является то, что она учит тело одновременно снимать все мышечные волокна.

Различные исследования показали эффективность олимпийской тяжелой атлетики. Например, группа участников делала различные олимпийские поднятия (High Pulls, Power Clean and Clean и Jerk) и сравнивалась с группой, используя упражнения вертикального прыжка (прыжки с одной и двумя ногами, прыжки с препятствиями на одной ноге и т. Д.). После 8 недель тренировок олимпийская группа по тяжелой атлетике значительно увеличила скорость спринта на 10 метров и прыжки с места через контрольную группу, используя стандартные упражнения в вертикальном прыжке (Tricoli, 2005).

Аналогичным образом было проведено 15-недельное футбольное исследование, и программа тяжелой атлетики сравнивалась с олимпийской программой по тяжелой атлетике для спортивных выступлений. После 15 недель исследований олимпийская группа по тяжелой атлетике отметила значительное улучшение в вертикальном прыжке и 40-метровом спринте по сравнению с группой по тяжелой атлетике (Hoffman JR, 2004).

Но вы можете не только сосредоточиться на тяжелой атлетике, потому что как прыгун вы также должны быть быстрыми. Таким образом, вы должны работать над своей скоростью. Как ты тренируешься

Пять наборов ветровых спринтов (50 метров) три раза в неделю — очень эффективное упражнение.

Еще одно замечательное упражнение — скакалка. Скакалка не только обеспечивает взрывчатость и прочность икры, но и является отличным способом повысить выносливость и повысить общую прочность ног. Скакалка не менее трех раз в неделю.

Для получения дополнительных советов и подробностей упражнения, посетите следующую страницу:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *