Бодибилдинг диета и правильное потребление белка

Обычная диета для бодибилдинга не должна содержать огромное количество белка, несмотря на то, что в настоящее время говорят специалисты по фитнесу. В настоящее время предлагаемое среднее значение составляет один грамм белка на фунт массы тела. Это означает, что 200-фунтовый человек должен будет потреблять около 200 граммов белка в день. Журналы по бодибилдингу рекомендуют еще большее количество по сравнению с этим.

Рекомендуемое суточное количество белка для среднего взрослого человека составляет 0,8 г на килограмм массы тела.

Это рассчитано на около 64 граммов белка в день для человека весом 175 фунтов. Так почему же эти цифры такие разные? Предложения RDA основаны на научных исследованиях с участием мужчин школьного возраста. Исследования показали, что это правильное количество белка для поддержания нормального азотистого баланса у этих молодых мужчин. Тем не менее, азотный баланс не был на 100% эффективным в прогнозировании потери или роста мышц. Это будет означать, что предполагаемое потребление белка RDA не подходит для диеты для бодибилдинга.

AMDR рекомендует от 10 до 35% всех калорий, потребляемых ежедневно для белка,

Таким образом, в зависимости от вашего ежедневного потребления калорий, это будет влиять на количество белка, которое вы должны съесть. Аббревиатура AMDR означает диапазон допустимого распределения макронутриентов, и Институт медицины создал его в 2005 году. Основная проблема с рекомендацией AMDR заключается в том, что он охватывает довольно большой разброс. Ни AMDR, ни RDA не включают упражнения в свои рекомендации. Человек, который активно занимается спортом, должен включить этот фактор в свои планы диеты.

Поэтому, когда дело доходит до создания хорошей диеты для бодибилдинга, ни RDA, ни AMDR не кажутся очень полезными.

Многие журналы по бодибилдингу предлагают использовать до 2 граммов белка на фунт массы тела. Это означает, что 175-фунтовый человек должен будет потреблять 350 граммов белка в день! Посмотрим правде в глаза, журналы по бодибилдингу не самые нейтральные события. Их основным источником дохода являются продажи рекламы. И продукт номер один, рекламируемый в журналах по бодибилдингу, — это протеиновые добавки. Поэтому кажется логичным, что 2 грамма белка на килограмм веса тела намного больше, чем вам действительно нужно.

Знаете ли вы, что чем больше белка вы едите, тем лучше вы можете его переварить?

Вот странный факт о теле; если вы употребляете большое количество белка при каждом приеме пищи, ваш организм привыкнет к нему и легче его усваивает. Если ваше тело привыкло к употреблению меньшего количества белка, то пища с высоким содержанием белка расстроит ваш желудок, потому что ваша пищеварительная система не сможет переваривать все. Большинство людей связывают способность переваривать больше белка с наращиванием мышц, но это сложнее.

Тот факт, что вы потребляете в десять раз больше белка, чем обычно, не означает, что вы нарастите в десять раз больше мышц.

Исследования показали, что чем больше белка используется вашим организмом, тем больше вероятность превращения аминокислот в топливо, а не в жир и углеводы. Организм человека питается углеводами, жирами и белками. В зависимости от того, что поступает в ваше тело, ваше тело приспосабливается к своим жгучим потребностям для выработки энергии. Таким образом, есть уровень, выше которого больше белка просто не будет иметь значения — так как вы определяете, сколько подходит для диеты для бодибилдинга?

Существуют исследования, которые показывают, что потребление 70-120 граммов белка в день является оптимальным для роста мышц.

Брэд Пилон является автором книги «Сколько белка» на эту тему. Сравнивая несколько разных исследований, он обнаружил, что если человек потребляет от 0,55 до 0,7 грамма белка на фунт массы тела в день, это хороший баланс для увеличения мышц. Он цитирует некоторые из этих исследований, которые показали, что потребление белка свыше 120 г в день не способствует росту мышц. Итак, за кем бы вы предпочли следовать; твердые научные исследования или дополнительные компании? Это зависит от вас. Я предлагаю потреблять около 100 граммов белка в день, чего легко достичь, не принимая дорогие протеиновые коктейли как часть вашей диеты для бодибилдинга.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *