Бодибилдинг и средиземноморская диета

Семь основных преимуществ средиземноморской диеты в бодибилдинге

введение

Вступая в 21 век, все больше мужчин и женщин занимаются бодибилдингом. Чтобы преуспеть в построении тела, человек должен согласовать амбициозные упражнения с правильной диетой. В конечном счете, успех в бодибилдинге зависит как от того, что вы делаете со своим телом в тренажерном зале, так и от того, что вы вкладываете в свое тело дома.

Некоторые процедуры и планы диеты, как было показано, приносят пользу культуристам напрямую. Одна из схем, включающая элементы здорового питания, необходимые для бодибилдера, содержится в средиземноморской диете.

Средиземноморская диета является идеальным выбором для упорных бодибилдеров по семи основным причинам.

1. Бодибилдинг и фрукты и овощи

Диетологи считают, что типичная диета должна включать не менее пяти порций фруктов и овощей в течение дня. Культурист должен удвоить это количество фруктов и овощей. В этом отношении средиземноморская диета идеальна. В средиземноморской диете человек обычно потребляет до десяти щедрых порций фруктов и овощей в день.

Бодибилдинг рекомендует есть сырые фрукты и овощи, входящие в рацион. (Приготовленные на пару овощи приемлемы. Однако чрезмерное приготовление на пару может привести к потере некоторых питательных веществ, естественно содержащихся в фруктах и ​​овощах.)

2. Бодибилдинг и сыроедение

Различные сырые продукты, включая фрукты и овощи, также богаты антиоксидантами. Антиоксиданты «очищают» окислители, которые могут образовываться в организме. Окислители являются негативным побочным продуктом сжигания кислорода в организме для получения энергии. Антиоксиданты поддерживают культуриста на многих фронтах, включая уменьшение атрофии мышц, что может стать серьезной проблемой для культуриста по мере его взросления.

3. Польза белка для бодибилдеров

Белок является важным компонентом, необходимым для наращивания массы тела, что является конечной целью бодибилдинга во время тренировок. Благодаря средиземноморской диете человек, заинтересованный в здоровом бодибилдинге, может получать белок через нежирное мясо и цельнозерновые продукты.

4. Принятие диеты с низким содержанием насыщенных жиров

Насыщенные жиры разрушают каждую разумную рутину бодибилдинга. Конечно, одной из конечных целей бодибилдинга является устранение ненужных и нежелательных жировых отложений.

Хотя тренировки — это надежный способ избавиться от жира, для бодибилдера также важно выбрать диету с низким содержанием насыщенных жиров. Средиземноморская диета идеально подходит для этого. Хотя человек на средиземноморской диете будет потреблять калории из жиров — в основном из оливкового масла, которое широко используется в рационе — тот, который потребляется, не насыщен.

5. Удовлетворение энергетических потребностей активного строителя тела

Человек, придерживающийся средиземноморской диеты, получает калории и «энергетические продукты» из трех основных источников:

— углеводы

— белок

— ненасыщенный жир

Основным преимуществом средиземноморской диеты является то, что она сбалансирована и потребляет энергию в правильных пропорциях из этих трех источников питания. Поскольку диета сбалансирована по определению, ваше тело не работает "неправильно". Благодаря средиземноморской диете, вы можете получить дополнительный заряд энергии для бодибилдинга, не вызывая дисбаланса в калориях и энергии.

6. Телосложение и умеренные размеры порций

Ключом к созданию благоприятной диеты для достижения ваших целей в бодибилдинге является умеренное питание с каждым приемом пищи. Кроме того, культурист должен есть меньше пищи в течение дня. Вместо стандартного трехразового приема пищи бодибилдеру лучше всего подавать шесть небольших, равномерно распределенных блюд в течение дня.

7. Диета баланс всегда является ключевым

В конечном счете, причина, по которой средиземноморская диета так полезна для бодибилдеров, является точно той же самой причиной, по которой она является идеальным планом здорового питания для «средних людей». Средиземноморская диета является твердым планом, потому что она состоит из здоровой пищи, потребляемой в сбалансированных, соответствующих пропорциях в течение дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *