Внимательность и сквош (и все соревновательные виды спорта)

Что такое внимательность?

В последнее время осознанность стала модным словом, но не отчаивайтесь, увидев всю эту суету. Мы большие сторонники этой идеи, вот что Оксфордский словарь должен сказать по этому вопросу:

Внимательность: психическое состояние, достигаемое путем сосредоточения внимания на настоящем моменте, в то же время спокойно признавая и принимая телесные чувства, мысли и ощущения.

Хорошо, это звучит как медитация? В некотором смысле, но не полностью. В тех случаях, когда медитация направлена ​​на то, чтобы освободить ум от всех мыслей на некоторое время, чтобы почувствовать себя полностью расслабленным, внимательность скорее позволяет разуму делать то, что он хочет, в то же время действительно улучшая свое текущее физиологическое состояние, независимо от что может быть в данный момент. Это, несомненно, расслабляет, но также увеличивает концентрацию и самосознание. В идеале, вы должны проводить время, практикуя осознанность каждый день, даже 10 минут могут дать отличные результаты.

Какое отношение имеет осознанность к сквошу?

Упражнения на осознанность, применяемые правильно и в нужное время, могут принести большую пользу на всех уровнях производительности и хорошего самочувствия, которые, безусловно, могут быть использованы в сквош или любом виде спорта. Вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать:

  • Фокус — возможно, самое большое спортивное преимущество — это усиление чувства фокуса, потому что отвлекающие мысли отстают от процесса внимательности. Чтобы почувствовать себя сильнее, может потребоваться несколько сеансов, но поверьте нам, когда мы говорим, что это работает.
  • Облегчение от стресса — ежедневное посвящение короткому времени, позволяя уму остановиться и «побродить» некоторое время, в то время как вы сосредотачиваетесь на своем благополучии, доказано, что оно снижает уровень стресса. Меньшее напряжение означает, что ваша производительность может лучше использовать ваш потенциал и, я надеюсь, сломать несколько ракет!
  • Позитивное мышление — в значительной степени связано с отдыхом, благодаря внимательности вы, естественно, будете более позитивно смотреть на ситуации, вероятно, из-за того, что вы нашли время, чтобы обработать их и успокоить тело. Позитивный подход — ключ к успеху в сквош-корте.
  • Осознание тела — Иногда небольшие боли могут стать настолько знакомыми, что мы почти забываем, что они есть, но если они у вас есть, они, несомненно, мешают игре в сквош. Благодаря внимательности вы учитесь «сканировать» свое тело и замечать все, что чувствуете, просто не забывайте справляться с каждой ноющей болью.
  • Психологические отношения после матча — осознанность также можно использовать в качестве техники расслабления после матча, чтобы помочь вам обработать то, что произошло, и подумать о своей работе, давая вашему телу время для паузы на несколько минут.

Это звучит здорово! С чего начать

Самое замечательное в внимательности заключается в том, что вам не нужно никакого оборудования или чего-либо еще, чтобы начать, только себя, себя и тихое пространство. Чтобы привыкнуть к основам, удобно сидеть в тихом месте без помех, закрывайте глаза, дышите медленно и глубоко и представляйте себе сканирование тела с головы до ног. Действительно обращайте внимание на то, как чувствует себя каждая часть вашего тела, и пусть все звуки будут такими, какие они есть. Дайте себе 10 минут и попробуйте каждый день в течение 1 недели. Тогда посмотрите, что вы чувствуете, и посмотрите, почувствуете ли вы разницу в другой повседневной жизни, а также на сквош-корте.

Мы также настоятельно рекомендуем использовать приложение под названием «Headspace». Headspace — отличное приложение, в котором легко обсуждается процесс внимательности, с ежедневными напоминаниями и темами, на которых стоит сосредоточиться. Есть много бесплатного контента, а также премиум-контент, который стоит своей цены, если вам нравится бесплатный контент. У них есть программа, направленная на улучшение спортивных результатов, которую мы настоятельно рекомендуем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *