Каденция и триатлон

Частота вращения педалей — это число оборотов, совершаемых за минуту во время езды на велосипеде или бега. Есть много разных теорий об оптимальной каденции. Многие думают, что для бега и езды на велосипеде это 90 или больше. Потому что термин триатлетов — это вопрос многомерный, потому что вам нужно сойти с велосипеда.

Одна из теорий заключается в том, что ритм езды на велосипеде должен быть высоким, чтобы соответствовать ритму езды на велосипеде, чтобы было легче сойти с велосипеда. Исследование на эту тему касалось бегуна, выполняющего 20-минутную трассу на велосипеде и затем идущего прямо к бегу на 3 К, как в триатлоне. Использовались разные частоты вращения, от более медленной стороны (около 70) до более 100. Результаты показали, что время пробега не изменилось, но частота вращения в первых 300 метрах была. Участники, у которых был свободный срок на велосипеде, имели свободный срок для первых 300 метров и наоборот.

Это может иметь значение, если кто-то находится на олимпийском спринте или дистанции и мчится на высоком уровне, потому что беговая дорожка очень важна.

Почему бег так важен? Ваши мышцы предназначены для поглощения сил, таких как гравитация, а затем передавать эту энергию движению, например бегу. Эта теория называется сокращением цикла растяжения. По сути, ваши мышцы действуют как гибкое сокращение и удлинение для создания движения. Этот процесс наиболее эффективен при более высоких скоростях вращения педалей во время работы. На низких ритмических скоростях запасенная энергия в мышцах используется не так эффективно.

Вот пример, который вы можете попробовать. Серьезно, встань и попробуй ……… СЕЙЧАС. Быстро подпрыгивайте вверх и вниз на месте, приземляясь на два фута впереди стопы.

Когда вы делаете это, вы используете сокращающий цикл растяжения мышц, чтобы сделать это движение очень эффективным.

Теперь встаньте снова и прыгайте каждые 10 секунд на ту же высоту, что и раньше.

Это было не сложнее, верно?

Это потому, что вы не используете гравитацию и укороченный цикл растяжения в одинаковой степени. Чтобы прыгнуть на ту же высоту, вы, скорее всего, сгибаете тазобедренный, коленный и голеностопный суставы больше, чем раньше, чтобы создать больше упругости в мышцах для выполнения того же действия.

Какое это имеет отношение к ритму бега?

Чем медленнее ритм бега, тем больше энергии вы теряете для продвижения вперед. Чем быстрее поворот, тем больше вы используете упругие свойства мышц для движения вперед. Как и прыжок, который вы только что совершили, было легче прыгать быстрее, чем раз в 10 секунд.

Чтобы использовать это, частота вращения во время бега должна быть 90 или больше.

Что идеально подходит для езды на велосипеде?

Езда на велосипеде кажется более индивидуальной, хотя большинство ведущих гонщиков между 80 и 100. Одним из примеров различных типов стилей езды на велосипеде является Ланс Армстронг против Яна Ульриха. У Ланса очень высокий оборот, а у Яна (или был) более медленный поворот и он откатывается назад. Вы можете утверждать, что стиль Лэнса выигрывает, потому что он выиграл больше гонок Тур де Франс. Неважно, что они 2 байкера мирового класса с 2 очень разными стилями, оба быстры на уровне мирового уровня.

На мой взгляд, термин езда на велосипеде более индивидуален, и вам нужно экспериментировать с тем, что лучше всего на велосипеде. Кто-то скажет, что если у вас частота вращения велосипеда не 90 и более, его будет труднее запустить, потому что он не соответствует эффективному ритму бега. Как показано ранее, это исследование может быть верным изначально во время работы, но затем вы можете получить частоту для поднятия.

Более высокая частота педалей непосредственно в беге может быть более важной для лучших гонщиков в триатлоне на коротких дистанциях, потому что часто темп полностью открыт от самого мотоцикла. Следовательно, более высокий велосипедный термин может быть более важным.

На длинных дистанциях это может быть незначительной проблемой, потому что Крисси Веллингтон (двукратная чемпионка Ironman на Гавайях) показывает, потому что у нее есть велосипедная гонка в 70-х, но она все еще в бегах.

Мое предложение в этом отношении состоит в том, чтобы продолжить ваш темп обучения уровня 90 или выше и поэкспериментировать с циклическим ритмом, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Может случиться так, что трудно покинуть велосипед с более медленным ритмом езды на велосипеде. Срок езда на велосипеде, скорее всего, упадет между 80 и 100.

Просто жаргон, пора делать это!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *