Кардио Кикбоксинг Топ 10 вопросов

1. Что такое кикбоксинг кардио?

Кардио кикбоксинг — это гибрид бокса, боевых искусств и аэробики, исполняемый ритмично под музыку. Кикбоксинг кардио также известен как аэробный кикбоксинг или фитнес кикбоксинг. Предлагая интенсивный кросс-тренинг и тренировку всего тела, он использует тренировочные процедуры, используемые мастерами боевых искусств в боксе и кикбоксинге. Цель состоит не в том, чтобы сделать вас «воином», а в том, чтобы обеспечить сбалансированную общую программу, которая сочетает в себе кардиоаэробные тренировки с методами самозащиты. В классе нет физического контакта — он предлагается в качестве альтернативы обычной аэробике.

В отличие от традиционных занятий боевыми искусствами, музыка повышает вашу стимуляцию и мотивацию. В отличие от занятий аэробикой, существует множество техник, которые вы можете освоить помимо базовых, чтобы поддерживать свой уровень интереса. Занятия проходят быстро, потому что так много всего происходит.

2. Каковы преимущества кардио кикбоксинга?

Эти занятия обеспечивают полную тренировку тела и улучшают физическое состояние, гибкость, координацию и равновесие. Если вы бьете с точностью и силой, вы укрепите верхнюю часть тела и в конечном итоге увидите больше определений мышц. Удары укрепят ваши ноги. И движения колена (удар, который вы толкаете согнутым коленом вверх) сделают мышцы живота крепкими; Фактически, все движения, если все сделано правильно, сделают туловище прочной основой, которая позволит вам легче выполнять повседневные задачи. Многие занятия по кардио кикбоксингу также включают в себя работу с сумками, которые обеспечивают дополнительные преимущества фитнеса и силовых тренировок благодаря «сопротивлению» при ударе или ударе тяжелыми боксерскими сумками.

Ваша сердечно-сосудистая система также принесет пользу. Кардио кикбоксинг — это действительно аэробная тренировка — он позволяет вам прыгать, плести и прыгать среди ударов руками и ногами, благодаря чему ваш пульс остается повышенным в течение большей части сессии. Хороший класс заставит вас промокнуть от пота и полон энергии. А ваша повышенная тренировка будет сопровождаться повышенным метаболизмом, что означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже если вы не будете тренироваться.

Многие думают, что кардио кикбоксинг — отличный способ снять стресс. Расслабление и нацеленность на агрессию могут быть столь же полезными, как и физическая подготовка. Физиологическое различие между этой тренировкой и другими тренировками сердечно-сосудистой системы, такими как бег или участие в занятиях аэробикой, не может быть объяснено простым «выбросом эндорфинов». Естественный максимум ощущается после занятий, продолжающихся много часов. Цивилизованный, потому что мы все не били друг друга (что, очевидно, хорошо), мы все еще вооружены естественной агрессией. Может случиться, что посадив пятку в тело призрачного врага 10 или 20 раз, вы почувствуете себя удивительно спокойным.

3. Кто должен посещать занятия по кардио кикбоксингу?

Все, кто хочет быть в лучшей форме. Хотя занятия в основном для взрослых, занятия кардио-кикбоксингом также могут принести пользу подросткам. Студенты-спортсмены могут тренироваться, чтобы улучшить свою физическую форму и состояние. Получающееся в результате повышение уверенности дает вам интеллектуальное преимущество, когда дело доходит до увеличения игрового времени и хороших результатов в реальных играх.

Студенты, которые учатся дома или не любят участвовать в обычных спортивных программах, также могут пользоваться льготами для здоровья и фитнеса. Упражнение важно. А благодаря дополнительному преимуществу самообороны, которое является побочным продуктом программы, оно повышает самооценку студента, направляет агрессивность и усиливает уверенность в себе.

Если вы недавно не занимались физическими упражнениями, рекомендуется проконсультироваться с эмитентом вашей медицинской карты, а также, если у вас есть другие вопросы или проблемы, вы должны прийти и поговорить с вашим учителем и посмотреть часть занятия, прежде чем посещать какие-либо занятия.

4. Чего следует ожидать на занятиях по кикбоксингу в Кардио?

Типичный урок длится чуть более часа. Если вы собираетесь ударить по сумкам, перед уроком участники обтягивают обе руки тканевыми ремешками для рук, чтобы помочь защитить лодыжки и поддержать запястья (инструктор покажет вам, как это сделать). Затем, когда все смотрят в зеркало, учитель ведет группу с помощью ударов и ударов в ритм клубной музыки. Занятия начинаются с разогрева, переходят к быстрым упражнениям в тени и ногах, а затем к тяжелой работе с сумками и заканчиваются упражнениями для наращивания силы и расслабления. Аэробные упражнения, такие как высокие колени, лозы и лифты, сочетаются с этим.

Будьте готовы к тому, что вы чувствуете себя немного неуклюже и растеряны, но не расстраивайтесь. Даже если вы очень бегаете или занимаетесь спортом годами, эти движения могут быть новыми для вашего тела. Обратите внимание на то, что подходит именно вам. Не делайте движения, которые причиняют боль и делают перерывы, если вы чувствуете усталость. Вашим мышцам нужно время, чтобы развить свою «память», и ваши реакции, когда учитель зовет, что делать («удар, крест, взлом, тренировка»), поначалу будут медленными. Во втором или третьем классе неловкость начнет исчезать.

5. Что я буду изучать?

Первое, что вы узнаете, это отношение — способ стоять, который максимизирует равновесие и придает сил вашим движениям. Ваши ноги примерно на ширине плеч и находятся под небольшим углом, одна нога назад от другой. Ваши кулаки подняты вокруг ваших скул, чтобы защитить ваше лицо (не чувствуйте руки). Вы вернетесь в эту позицию после каждого удара и удара.

Вы также узнаете, как двигаться, что важно, потому что вы используете импульс для генерации энергии. Речь идет о поддержании движения, стоя на ногах, что позволяет вам действовать или реагировать намного эффективнее. Общий принцип мощного удара — использовать вес и импульс тела, а не только руки. Включите мышцы живота и дышите, поворачиваясь и ударяя.

Обычно удары преподаются: удар, крест, крюк и верхняя часть. Удары ногой включают передний удар, боковой удар, задний удар, угловой удар и карусель. Но удары руками и ногами просто не кратны одному. Вы узнаете последовательность кикбоксинга, как наносить удар крестом, устанавливать крюк и т. Д. Каждый удар устанавливает следующий, так что вы можете генерировать гораздо больше энергии, комбинируя два или более. Крутящий момент вашего тела помогает создать этот импульс. Отдельные движения обрабатываются в быстро сделанные комбинации (например: удар, крест, крюк, верхний разрез, передний удар).

У разных преподавателей разные подходы к тому, что они преподают, и тонкости техник, но основы, которые вы изучаете у одного учителя, сохранятся во всех классах.

6. Что я должен носить?

Кофты, шорты и футболки, одежда для аэробики — все, что подарит вам комфорт и душевное спокойствие. Носите хорошо сделанную спортивную обувь, которую не носят слишком много. Кроссовки не идеальны, потому что они не предназначены для перемещения в сторону. Лучше обувь для баскетбола, тенниса или другой обуви, предназначенная для поворота и боковых движений. Также очень важно, чтобы ваша обувь была чистой. Barefeet также в порядке.

7. Могу ли я пораниться?

Да. Если вы не будете осторожны, у вас может возникнуть боль в локте или запястье, растяжение мышц или одно из травм, которые часто случаются в аэробных классах, таких как вывихнутые колени или вывихнутые лодыжки. Поэтому будьте внимательны к своему телу.

Если вы можете сэкономить время, приходите на несколько минут раньше, чтобы надеть ленты и согреться, осторожно вытянув ноги (особенно переднюю и заднюю часть бедер) и руки. Убедитесь, что вы хорошо увлажнены.

Во время занятий убедитесь, что вы останавливаете движение каждого удара или удара до того, как сустав полностью растянется. Никогда не пинайте и не ударяйте так далеко, чтобы заблокировать локтевой или коленный сустав. Начните с того, чтобы сосредоточиться на копании низкого уровня и контроле. Соблюдайте ограничения своего тела. Конечно, вы можете изменить эти ограничения — но это потребует времени, самоотдачи и реалистичного подхода.

8. Даст ли мне кикбоксинг Кардио навыки защиты?

Поскольку вы все равно будете практиковать, изучение базовых навыков самообороны является дополнительным преимуществом. Со временем вы разовьете сильные навыки копания и копания и освоите практическое применение техник, практикуемых в воздухе на тяжелой сумке. Чтобы измерить расстояние и эффективно приземлиться с ударом или ударом по цели, вам нужно попрактиковаться в работе. Вы просто не можете просто использовать кикбокс, вам нужна обратная связь, чтобы что-то ударить. Однако помните, что упор делается на создание условий, а не на самооборону, если вы действительно хотите изучить тактику самообороны, принять участие в занятиях по боевым искусствам или самообороне.

9. Как я могу максимально использовать уроки?

Как и в случае с любым другим упражнением, если вы хотите улучшить свое сердечно-сосудистое состояние или подрезать дюймы тут и там, вам нужно делать это регулярно. Два-четыре сеанса в неделю, вероятно, являются оптимальными; это хорошо смешивать между классами. Например, быстрая ходьба или бег, упражнения на растяжку или йога для увеличения гибкости или просто расслабление.

10. Как я могу узнать больше?

Иди в класс!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *