Креатин для игроков в регби

Креатин — наиболее часто используемая добавка к спортивной диете, используемая игроками в регби. Почему это так популярно? Ну, простыми словами, это популярно, потому что это работает. Вы можете быстро увидеть результаты, и в отличие от некоторых более «гиперактивных» добавок, покупка является относительно дешевой.

Креатин может помочь игрокам в регби разными способами:

Увеличение мышечной силы и силы — сильнее атаковать, сильнее толкать и т. Д.

Увеличение выносливости и регенерации — выступать на более высоких уровнях на поле

Улучшенная анаэробная емкость — бегайте быстрее и стабильнее во время игры

Улучшенная функция мозга — сосредоточиться и быстрее принимать решения на поле

Кроме того, преимущество увеличения размера мышц является более очевидным, что обеспечивает более командный вид на поле и помогает предотвратить ударные травмы.

Креатин — это соединение, которое участвует в выработке энергии в организме в форме аденозинтрифосфата (АТФ). В печени около 95% креатина хранится в скелетных мышцах, а оставшиеся 5% находятся в мозге, сердце и яичках. После использования креатин превращается в отходы, называемые креатинином, и выводится с мочой.

Креатин содержится в небольших количествах в красном мясе и рыбе. Тем не менее, большинство из них уничтожаются в результате приготовления пищи. Он также естественным образом вырабатывается в организме из L-аргинина, L-глицина и L-метионина, аминокислот, которые в основном содержатся в животном белке. Инсулин необходим для того, чтобы креатин попадал в мышцы, поэтому употребление углеводного креатина может увеличить количество креатина, доступного вашим мышцам. Креатин не является стероидом и поэтому не имеет побочных эффектов, известных из этих препаратов. Наше тело производит один грамм в день из белка. Каждый день мы также едим около одного грамма креатина из мяса, такого как говядина, курица или рыба. Если вы вегетарианец, прием креатиновых добавок важнее для роста мышц и развития сил.

Как игрок в регби, когда вы принимаете дополнительный креатин, вы можете накапливать больше энергии. Если вы принимаете креатин перед игрой или тренировкой, у вас будет больше энергии как в начале, так и во время игры. При поднятии тяжестей креатин позволяет тренироваться интенсивнее, позволяя поднимать больше веса и выносливости. Это, в свою очередь, позволяет увеличить силу и мышечную массу, что, как игрок в регби, имеет очевидные преимущества для уровней производительности на поле.

С обычным порошком креатина моногидрата, многие люди предлагают «загружать» 15-20 граммов в день в течение недели. Затем дозу можно уменьшить до поддерживающей дозы 5 г в день. Идея состоит в том, чтобы люди получали более чем достаточно креатина, чтобы убедиться, что он влияет на спортивные результаты. Лично я не поддерживаю эту теорию — и все это теория. Эти высокие дозы не приводят к повышению уровня креатина в мышцах и могут объяснить некоторые побочные эффекты порошка моногидрата креатина.

Несмотря на множество положительных результатов, некоторые игроки в регби сообщают о боли в животе, диарее, повышенном мочеиспускании (что явно нежелательно в середине игры) и мышечных спазмах. Когда большие дозы порошка попадают в желудок, они поглощают воду из организма, вызывая спазмы кишечника. Лично я предпочитаю принимать креатин в форме таблеток или капсул. Это более удобно и кажется более эффективным и действенным способом его принятия. Проверьте уровни дозировки таблеток и помните, что версии креатина, такие как этиловый эфир и Kre-Alkalyn, требуют более низких уровней дозировки. Я рекомендую в тренировочные дни принимать половину дозы за 45 минут до тренировки, а другую половину — через 30 минут после тренировки, с тем же протоколом, применимым и в дни матчей. В дни без тренировок принимайте всю дозу за один прием пищи.

Результаты, наблюдаемые с добавками креатина, могут отличаться. Если игрок не ест много мяса или рыбного белка, у него может быть более низкий уровень креатина и он может значительно улучшиться благодаря добавкам. Кроме того, желудочная кислота разрушает креатин, поэтому количество, поглощаемое человеком, может быть большим или маленьким, в зависимости от уровня желудочной кислоты. Последняя причина является одной из причин, по которым этиловый эфир и Kre-Alkalyn часто являются предпочтительными.

Креатин безопасен для длительного применения. Многие природные бодибилдеры последовательно использовали этот продукт в течение многих лет, многие в чрезвычайно высоких дозах, все без доказанной токсичности или длительного повреждения. Никакие контролируемые научные исследования не показали каких-либо серьезных побочных эффектов или токсичности. В старину, как вид, человек ел тяжелое мясо, в течение долгого времени употребляя в пищу высокую концентрацию креатина без каких-либо известных побочных эффектов. Креатин в вашем теле постепенно превращается в вещество под названием креатинин, побочный продукт, выделяемый почками. Высокий уровень порошка может повысить уровень креатинина, но это не повредит почки. Креатинин не токсичен. Я всегда рекомендую всем, кто принимает креатин, увеличить потребление жидкости, что также помогает предотвратить проблемы с почками.

В заключение, добавление креатина может улучшить производительность и уровень физической силы игроков в регби как во время тренировок, так и во время игры, без каких-либо негативных побочных эффектов при правильном применении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *