Лучшие 6 ошибок дополнения триатлона

На самом деле, большинство триатлонистов принимают добавки. С преимуществом повышенных потребностей в энергии и питательных веществах, желанием повысить работоспособность и повышенным воспалением, связанным с едой и физическими упражнениями, мы действительно можем получить небольшую пользу, принимая таблетки (конечно, по закону).

Тем не менее, многие атлеты некритически захватывают свою «утреннюю горстку» капсул, глотают их и «проверяют» свои пищевые добавки на определенный день. Дело в том, что такой подход к стрельбе из добавок может привести к меньшей биодоступности и использованию питательных добавок, витаминов, минералов или других желательных соединений.

Вот 6 самых важных ошибок в пищевых добавках и как их избежать:

Пищевая добавка Ошибка 1: есть клетчатку с рыбьим жиром

Большинство людей принимают добавки с рыбьим жиром утром с завтраком. Проблема в том, что большинство продуктов для завтрака с высоким содержанием клетчатки. А растворимые волокна, такие как пектин, гуаровая камедь и овсяные отруби, а также нерастворимые волокна лигнина (находящиеся в стенках растительных клеток) могут влиять на всасывание жиров, «оборачивая» жирные кислоты в пищеварительном тракте и уменьшая их всасывание. Жирные кислоты и холестерин, связанные с клетчаткой, поглощаются меньше — и только свободные жирные кислоты позволяют жиру транспортироваться через стенки тонкой кишки. Связанные с волокном жирные кислоты обычно проходят в толстую кишку.

Другими словами, заполняя капсулы рыбьего жира утренними хлопьями с высоким содержанием клетчатки, вы в основном получаете кучу рыбьего жира. Что делать Попробуйте взять рыбий жир с закусками на основе полуденного жира, такими как горсть оливок, миндальное масло для питья или авокадо с крекерами.

Пищевая добавка Ошибка 2: регулярное употребление высоких доз антиоксидантов

Это может сбивать с толку, особенно если вы знакомы с идеей о том, что все антиоксиданты хороши, но последние исследования показывают, что пищевые добавки с антиоксидантами, такие как высокая доза витамина С, могут фактически мешать регенерации, увеличивать воспаление, снижать чувствительность к инсулину и приводить к ниже реакция на физическую нагрузку. Основная идея заключается в том, что антиоксиданты защищают организм от повреждения, вызванного свободными радикалами, но если вы всегда принимаете большие дозы антиоксидантов, ваше тело никогда не научится генерировать свою собственную антиоксидантную активность, и, следовательно, емкость радикального буфера не увеличивается бесплатно.

Хотя это довольно новая тема в спортивном питании, а исследований недостаточно, я рекомендую вам экономить любые высокие дозы антиоксидантных добавок в более тяжелые тренировочные дни (например, длинные тренировочные выходные), когда вашему организму, вероятно, требуется дополнительная помощь. Но в дни выздоровления и легких или коротких тренировочных дней прекратите прием антиоксидантов. Возможно, они вам не нужны и могут принести вам больше вреда, чем пользы.

Пищевая добавка Ошибка 3: есть аминокислоты, когда вы пытаетесь контролировать свой аппетит

Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как «BCAA», содержат много различных пищевых добавок во время и после тренировки. Но малоизвестным является тот факт, что у больных раком, которым необходимо набрать вес, BCAA используются для стимуляции аппетита и помогают людям больше есть. Конечно, если вы пытаетесь сбросить вес или контролировать свой аппетит, съесть горсть BCAA вечером перед обедом может быть плохой идеей. Это беспокоит только некоторых избранных людей, которые сосредоточены на контроле аппетита и потере веса, но, безусловно, полезно знать, регулярно ли вы голодны.

Пищевая добавка Ошибка № 4: Прием протеолитических ферментов на полный желудок

Протетические ферменты, такие как BCAA, довольно регулярно обнаруживаются в пищевых добавках на основе регенерации. Проверьте этикетку пищевой добавки на наличие таких слов, как «папаин», «бромелайн», «трипсин» и «химотрипсин» — все они являются протеолитическими ферментами. Основным преимуществом этих ферментов является улучшение регенерации за счет уменьшения воспаления. Но преимущества протеолитических ферментов для уменьшения воспаления значительно уменьшаются, когда ферменты принимаются на полный желудок или во время еды. Поэтому употребление протеолитических ферментов после еды во время тренировки — не лучшая идея.

Вместо этого принимайте добавки, содержащие протеолитические ферменты, натощак, например, утром или днем ​​и даже перед сном ночью. Если вы, как правило, ждете 1-2 часа после тренировки, чтобы съесть еду, это также хорошее время для приема протеолитических ферментных добавок.

Пищевая добавка Ошибка № 5: Неправильное измерение времени Сжигание жира Добавки правильно

Предположение о «сжигании жира» добавки заключается в том, что они содержат ингредиенты, такие как инсулин и компоненты, стабилизирующие уровень сахара в крови, такие как хром, ванадий и даже корица. С стратегической точки зрения, эти соединения должны быть поглощены и активны в организме задолго до еды. Глотание жирной добавки с завтраком непосредственно перед завтраком или сразу после еды мало что даст вам. Таким образом, лучшее время для приема жира — 30-60 минут, прежде чем принимать 2-3 основных приема пищи в течение дня. Кстати, я не рекомендую сжигать жирные добавки на основе высокого содержания кофеина или эфедрина, потому что они могут быть трудными для надпочечников и центральной нервной системы.

Пищевая добавка Ошибка № 6: Разрешение на разогрев рыбьего жира или льняного масла

Когда хрупкие масла в рыбьем жире, льняном масле или почти любом другом семени или растительном масле нагревают или нагревают, масло может окисляться и образовывать свободные радикалы, которые могут вызвать повреждение клеток организма. Теплый рыбий жир приносит больше вреда, чем пользы. Так что, если вы ведете машину с рыбьим или льняным маслом, сидя в спортивной сумке на заднем сиденье, это очень плохая идея. То же самое относится и к гонке с пищевыми добавками на жировой основе в рюкзаке или гоночной сумке, если она находится в жаркой кабине самолета или на солнце. Лучше не принимать эти пищевые добавки, если это так.

Вместо этого храните добавки с рыбьим жиром или льняным маслом в холодильнике или морозильной камере и храните их как можно более прохладными во время путешествий. Если они нагреются, выбросьте их. Они не принесут вам пользы в это время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *