Периодизация подготовки тренеров-любителей по регби

Я пишу эту статью для тренера-любителя регби, который может быть хорошо знаком с тактикой и обучением навыкам своей команды по регби, но не слишком быстр в подготовке к тренировкам. Это даст простое представление о том, как тренер команды должен подготовить предсезонную программу и как сохранить прибыль, достигнутую в течение игрового сезона.

Регби — сложный вид спорта с точки зрения фитнеса. Это не выносливый спорт или силовой спорт. Если бы вы нарисовали прямую линию и поместили Sprint на одном конце линии, а марафон на другом конце линии и назвали ее континуумом, то Rugby подходил бы где-то посередине, возможно, приближаясь к концу силы.

Перед использованием любой программы обучения важно провести анализ потребностей. Это означает, что нужно учитывать физические требования игрока и команды, связанные со спортом. Короткий список будет выглядеть примерно так.

  1. умение
  2. скорость
  3. мощность
  4. прочность
  5. прочность
  6. Гибкость и мобильность

Каждый из приведенных выше подзаголовков показывает требования этого вида спорта, но некоторые элементы требуют больше одного аспекта, чем другого. Другими словами, внешний защитник должен был бы сосредоточиться больше на работе на скорости, чем впереди пропеллера, потому что вперед требует большой силы и хорошей выносливости, в отличие от внешней спины, которая требует высокой скорости и мощности, а не столько выносливости, потому что его постоянная приверженность игре меньше, чем вперед.

На профессиональном уровне, где у команды есть условные тренеры, каждая игровая позиция может быть обусловлена ​​индивидуально, однако, тренер-любитель обычно не возможен, потому что не хватает компетентных тренеров для обеспечения основанных на позиции программ, а не только количество времени, которое тренер-любитель имеет перед командой, гораздо меньше, чем в профессиональной игре. Поэтому тренеру-любителю необходимо принять план, который даст ему как можно больше его времени, доступных инструментов и инструкторов, поэтому тренинг по периатизации будет наиболее эффективным способом.

Периодизация обучения — это модное имя для управления временем. Впервые он был использован в Восточном блоке в 1960-х годах. Это означает, что каждому этапу обучения назначается определенный период времени.

Предсезонная тренировка обычно длится около 12 недель, а игровой сезон — около 30-36 недель. Это означает, что тренер должен подготовить команду в течение 12 недель, а затем поддерживать его в хорошем состоянии в течение следующих 30-36 недель, что является непростой задачей.

Первый первый.

Перед началом и разработкой любого плана, тренер должен выполнить базовые тесты, чтобы проверить текущий уровень подготовки команды. На основании результатов этих тестов он сможет решить, куда ему следует направить основные усилия по фитнес-тренировке.

Я предполагаю, что в эти дни; Большинство любительских клубов имеют доступ в тренажерный зал со свободными весами, а также с поля, где они могут тренироваться.

Типичные тесты, которые могут быть применены и просты в администрировании, следующие

  1. Скорость. Скоростные испытания 10 и 30 метров
  2. Ловкость. T тест или 5-10-5 Pro тест на ловкость
  3. Мощность. Тест вертикального прыжка и 5 тестов прыжка в положении стоя
  4. Прочность. Настольный пресс с максимальной производительностью 1 повторение. Максимальный присед-тест 1 повторение. Максимальный подтягивающий тест 1 повторение
  5. Прочность. 5 минут начала теста

После фазы тестирования тренер решил, что ему нужно больше всего тренироваться, он может сесть и разработать свой базовый план периодизации.

Ниже я представляю гипотетическую предсезонную программу. Я решил, что команда должна сосредоточиться на всех аспектах своей тренировки после просмотра результатов теста. В предсезонный период и на этапе соревнований несколько недель должны быть легче других; Я бы предположил, что каждая четвертая неделя хороша для этого.

Мы определили, что для подготовки к сезону доступно 12 недель. Теперь мы должны разделить эти 12 недель на более мелкие этапы обучения. Каждый этап обучения будет длиться 4 недели (мы называем их мезоциклами), а каждую неделю на каждом этапе обучения называется микроциклом. Весь сезон будет называться макроциклом. Таким образом, периодизация включает макроциклы (весь период обучения), мезоциклы (этапы периода обучения) и микроциклы (недели как часть этапов обучения).

Теперь, чтобы разделить предсезонку, у вас может быть цикл Макро 1 = 4 недели. Макро цикл 2 = 4 недели. Макро цикл 3 = 4 недели. Период соревнования (когда у вас есть ваши игры) делится аналогично.

Теперь вы должны назначить тип тренировки, который должен быть основным усилием для каждого из циклов макроса. В начале предсезонной подготовки фитнес очень важен, как и силовые тренировки. Эти два элемента называются общей подготовкой. Так будет называться макро цикл 1; Общий период подготовки (GPP)

В этот период рекомендуется работать с основной силой, в основном с ростом мышц (гипертрофия), что означает, что силовые тренировки должны включать около 8-12 повторений с 65-80% от максимального подъема в 1 повторении.

Бег должен быть основан на более длительном интервале тренировки. Например, 2 х 5 х 400 мтр работает с усилием 80%, с 120-секундным перерывом между подходами и 5-минутным перерывом между подходами.

Вы увеличите объем обучения по отношению к GPP.

Следующим этапом является макроцикл 2. Он будет известен как период подготовки к спорту. На этом этапе вы начинаете вкладывать основные усилия в развитие навыков и команды, теперь вы физически переходите к базовым силовым тренировкам, а это означает, что ваш подъем будет 3-6 повторений при 75-90% от 1 повторения Максимальный вес. Ваша работа по кондиционированию все еще будет работать, но сейчас самое время сократить расстояние. Теперь стоит взглянуть на более интенсивный интервал работы. Расстояния должны быть 100 — 200 м. Спринт. До 5 х 200 и 6 — 8 100. Время отдыха должно быть около 2-3 минут между повторениями. И они должны работать на 85-90% максимальной скорости. Вы также должны начать вводить тренировку по ловкости в начале тренировки. они могут быть основаны на навыках и могут длиться 10-20 минут. Эта фаза SSPP для краткости

Заключительный этап предсезонной тренировочной программы называется этапом предсоревнований (PCP), потому что теперь вам следует сосредоточиться на командных упражнениях и организации всего комплекса. Физически, теперь речь идет о команде, которая добилась оптимальных результатов в первой игре; Большинство фитнес-упражнений должны быть связаны с силовыми упражнениями, спринтерскими упражнениями высокой интенсивности с более длительными периодами отдыха и гораздо более ловкими навыками. Просто пополните свой фитнес. На последней неделе перед первым матчем сезона тренировки должны быть интенсивными, но, вероятно, только одна треть объема, который вы делали в предсезонном периоде.

Теперь, когда вы находитесь в фазе соревнований сезона, вы должны разделить сезон на дополнительные циклы мезо, где вы можете сосредоточиться на перезарядке своей физической формы, силы, скорости и ловкости и т. Д. В течение сезона эти циклы мезо могут длиться от 4-6 недель.

Пожалуйста, помните, что приведенные выше объяснения и примеры являются именно примерами! Модель была написана только для того, чтобы вы, как тренер, имели базовые знания о базовой модели периодизации. Я надеюсь, что эта статья содержит информацию. Для получения дополнительной информации о периодизации, посетите мой веб-сайт, указанный в поле ресурса ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *