Посмотрите на программу обучения Шейко

Борис Шейко — российский тренер по бодибилдингу и известный специалист по пауэрлифтингу. Несколько его стажеров выиграли национальные и международные конкурсы. На пути к значительному положению в пауэрлифтинге он разработал собственную схему тренировок, которая стала известна как тренировка Шейко.

Тренировочная философия Бориса противоречит тому, что большинство тренировочных режимов подразумевает тренировку каждой группы мышц один раз в неделю. Борис, напротив, считает, что низкие частоты и громкость могут стимулировать прогресс и рост. В тренировках Шейко несколько раз в неделю вы повторяете упражнения, которые улучшают вашу форму и стимулируют рост. Ключ, однако, заключается в том, что вес должен быть относительно низким, чтобы у организма было достаточно времени для восстановления.

Сразу скажу, что программа сложная, и если вы не ведете дневник, то для вас нет плана. Измеренный прогресс — основной принцип обучения Шейко. В программе Бориса «частота» относится к количеству дней, в течение которых вы тренируете группу мышц каждую неделю, объем относится к числу повторений для каждой группы мышц, а интенсивность относится конкретно к массе тела, проценту от максимальной массы тела, которая «повышается». , С таким количеством вещей, которые нужно отслеживать, вам придется записывать свои тренировки каждую неделю, чтобы увидеть ваши улучшения.

Для начинающих обучение Шейко может сбить с толку — тем более, что оно не было так давно, с тех пор как оно было переведено на русский язык, и большинство из них — буквальные переводы, такие как: «Обучение задержанных в подготовительном периоде». В результате некоторые термины и фразы могут быть сложными для понимания непрофессионала. Поскольку перевод на английский язык является относительно новым, найти подробные объяснения о программе и ее философии может быть довольно сложно.

Тренировка Шейко использует проценты для управления объемом подъема. Вы начинаете с низкого уровня и повышаетесь, увеличивая процент с течением времени. Для начинающих первый набор жима лежа может составлять 50% от максимального подъема, затем 60%, 70% и, наконец, 75%. Помните, что, хотя вес может быть меньше, чем вы привыкли, вы будете делать больше повторений (объемов), чем во время обычной тренировки. На самом деле, благодаря тренировке Шейко, вы можете ходить где угодно от 850 до 1000 повторений каждый месяц, иногда больше.

Кроме того, в обучении Шейко есть три периода: период подготовки, в течение которого создается основа, период эмуляции, который является более продвинутым, и период перехода, который готовит вас к обновлению цикла. В подготовительный период объем больше, а интенсивность меньше. И наоборот, в течение периода эмуляции интенсивность выше, но объем меньше. И, наконец, в течение переходного периода объем, интенсивность и количество еженедельных тренировок уменьшаются, чтобы дать организму время для восстановления.

Есть много различных шаблонов обучения Шейко на выбор, в зависимости от вашего уровня знаний программы. Большинство экспертов Шейко рекомендуют начинающим начинать с тренировки № 29. Это трехдневная программа, которая поможет вам привыкнуть к Шейко. Как часть этой процедуры, вы делаете около 964 раза в день (повторений).

По мере развития шаблонов все становится все сложнее. Например, в шаблоне обучения Шейко № 37 общее количество повторений в месяц составляет 1093. Прибыль также достигается за счет увеличения веса (в процентах от максимального подъема), поднятого в шаблонах. Из-за сложности регулярного отслеживания всех этих процентов и увеличений может быть реальной обязанностью, некоторые ребята потратили время на создание электронных таблиц, которые автоматически рассчитывают соответствующие проценты на основе максимального количества повторений, которое вы вводите.

Мнения об обучении Шейко экстремальны. Некоторые клянутся, что достигли невероятного преимущества благодаря тренировочным шаблонам Бориса, другие говорят, что это слишком сложно и что все преимущества, которые они получают, ничтожно малы. Помните, однако, что, поскольку обучение Шейко в США относительно неизвестно, на самом деле не достаточно информации, чтобы сделать вывод, что программа не очень эффективна.

Также помните, что россияне давно известны своими знаниями и успехами в разработке одного из самых мощных подъемников в мире, и если вы найдете время, чтобы прочитать науку, лежащую в основе тренировочной философии Бориса, вы увидите, что он знает, о чем говорит. Учитывая это, я твердо верю, что в будущем мы увидим и услышим больше о тренировках Шейко.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *