Советы по питанию и упражнениям, чтобы убежать от смерти

Недавно еще один очень тяжелый Железный Бессмертный умер от сердечного приступа в возрасте сорока пяти лет или около того. Обычно, когда я читаю об этих трагедиях, я обыскиваю свои банки памяти и затем пишу дань. Вместо того, чтобы хвалить другого павшего воина, для которого уже слишком поздно, и рисковать этой смелостью, я подумал, что немного другой подход может быть уместным и, возможно, даже полезным в предотвращении будущей трагедии. Я считаю, что потрясающе большая доля пенсионеров на национальном и международном уровнях и олимпийских тяжелоатлетов слишком много ест, ничего не делает в тренировках сердечно-сосудистой системы и, как прямой результат, излишне рискует преждевременной смертью.

Изъятые сверхтяжелые игроки особенно подвержены этому смертельному явлению. Обычно атлет с высоким уровнем риска «снижает риск» или отказывается от силовых тренировок, но не отказывается от огромных привычек питания, которые делали его достаточно большим и плотным, чтобы справиться с мировым рекордом. Тяжелая атлетика потребляет слишком много калорий и, в частности, потребляет слишком много насыщенных жиров.

Пища распадается на энергию в организме. Грамм жира содержит девять калорий. Грамм белка или углеводов содержит четыре калории на грамм. Для человека, стремящегося максимально увеличить вес, калории, плотные и твердые, являются билетом. Калорийность жира упаковывает вдвое больше калорий на унцию, чем калорийность белков или углеводов, мальчик, они когда-нибудь вкусные! Позволить нам диктовать нашу диету может быть смертельно опасным. Пища с высоким содержанием жира вкусна и придает блюдам великолепный, соблазнительный вкус. Лифт может съесть вдвое больше калорий, когда он выбирает жир над белками или углеводами.

Проблема в том, что пищевой жир легко превращается в жир. Чтобы использовать аналогию с автомобилем, у крупного спортсмена развивается тело, похожее на Cadillac Eldorado 1967 года, но миокард спортсмена не увеличивается, чтобы приспособиться к увеличенному весу. Метафорически, у лифта есть сердце, предназначенное для питания жука VW с 1967 года, но его сердечный двигатель мощностью 65 лошадиных сил теперь мотивирует 5000-килограммовый кузов Кадиллака: какая невероятная нагрузка на его маленький насос для крови. В течение нескольких коротких лет чудовищность прекрасна: человеческое тело невероятно упругое, но если лифт не вибрирует, сердце может эякулировать. Или это изнашивается из-за чрезмерного износа.

Прекрасные сердечные мышцы пульсируют 60-90 раз в минуту, посылая кровь, текущую по венам и капиллярам, ​​чувствительным мышцам и органам с точностью и регулярностью хороших швейцарских часов. Сто фунтов (или больше) лишнего веса тела заставят ваше маленькое сердце работать до предела. Это адская дилемма; Чтобы достичь вершины в пауэрлифтинге, лифту нужна плотность по отношению к его высоте.

Вы когда-нибудь замечали, как мало высоких подъемов достигают международного уровня? Чтобы достичь требуемой плотности, большой подъем (более шести футов) должен был бы весить 400 фунтов, чтобы соответствовать плотности на дюйм, достигаемой типичным сверхтяжелым весом менее шести футов. Большинство людей, которые встречаются с пауэрлифтингом, поражены тем, насколько они коротки по отношению к своему весу. Чтобы максимизировать нагрузку, подъемам нужна плотность на дюйм, а тяжелые грузы без нагрузки всегда имеют эффективный способ увеличить плотность на дюйм: есть больше еды и расти.

Крупные мужчины чувствуют, что им необходим диетический жир, «грязные» калории, чтобы набрать массу, необходимую для конкуренции на национальном и международном уровне. Как проповедовал мой старый тренер Хью Кэссиди, серьезный тяжелоатлет всегда может «преодолеть препятствие». Конечно, когда Хью вышел на пенсию, он упал с 300 фунтов до 190 фунтов в год. Кэссиди не был манекеном (гением тяжелой атлетики) и имел достаточно смысла, чтобы уменьшить потребление калорий, когда прозвучал свисток и игра закончилась. Многие нет, и последствия явно катастрофические.

Этот гигантский лифтер, который с радостью собирает насыщенный жир, мотивируя тело Эльдорадо с помощью этого двигателя VW, наконец, имеет второе смертельное осложнение в задней части его уродливой головы. Насыщенный жир производит зубной налет, и когда он протекает через тромбоциты, он прилипает к стенкам артерий, ведущих к сердцу и от него. Со временем диаметр трубки сужается по мере образования зубного налета, и когда он полностью забивается (при условии, что вы не умрете от сердечных сокращений), для вскрытия суженных каналов требуется процедура раздувания ротору (ангеопластика) или операция шунтирования.

Это злой двойной кнут: подъемная диета увеличивает вес тела — нагрузка на сердечный насос с чрезмерной нагрузкой, а жир в подъемной диете снижает производительность уже загруженного сердца, ограничивая кровоток. Это смертельная комбинация два-два. Часто ситуация становится еще сложнее, когда игрок перестает усердно тренироваться. Сидячий сидячий образ жизни, его высокое потребление калорий ускоряет накопление жира в удивительно быстром темпе. Если его не остановить, этот сценарий приведет к проблемам со здоровьем так же уверенно, как солнце встает на востоке и садится на западе.

Однажды я помог 350-фунтовой супертяжелой команде занять второе место в национальном составе USPF и таким образом обеспечить себе место в команде Кубка мира IPF. Он был взволнован, и тогда мы решили, что обслуживание номеров отправит выигравшую пиццу. Я остался на втором этаже, и лифты работали, поэтому мы решили запустить четыре мини-рейса на второй этаж. Это было легкое восхождение, но наш лифт IPF был заправлен газом, как будто он только что поднялся на гору Эверест без использования кислородного баллона. После 22-шагового подхода он был намного более сломлен, чем при 881 приседе или 750 тяге. Он тяжело дышал и вдыхал, как шахтер с черным легким, после того, как верблюд был сожжен, и ему потребовалось целых тридцать минут, чтобы прийти в себя.

Я помню, когда, когда пришла Пицца, он опустился на колени на пол у подножия кровати. Он взял очень большую лачугу для пиццы, положил ее на кровать, открыл коробку, все еще стоя на коленях, положил локти на кровать и начал есть. Его огромный растянутый живот свисал на пол, и между кишками и солнцем, сияющим в открытом окне позади него, не было дневного света. Похожий на беременного носорога, его лицо парило чуть выше шести дюймов над коробкой с пиццей, когда он поглощал все это в 10-минутном плоском паровом весле, как будто он демонтировал холм угольной шахты. Он съел пепперони и колбасу, затем искал остатки из трех других коробок. Чувствуя себя лучше, он вздремнул.

Однажды я спросил Джорджа и Гектора, каково это — приседать на 975 и тяге 840 с весом 360. «Два дня в году на чемпионатах мира и страны, это здорово — оставшиеся 363 дня в году — отстой!» У Джорджа проблемы со здоровьем (флебит) уменьшились до 242 и установили много мировых рекордов. Но мудрецы, такие как Джордж, Хью и Джон Кук, являются исключением, а не правилом. Слишком много огромных парней привязаны к диете из морепродуктов и в какой-то момент возвращаются, чтобы укусить их.

И так не должно быть. Учитывая два изменения образа жизни, заместительная диета и легкие тренировки сердечно-сосудистой системы могут означать разницу, буквально, между жизнью и смертью.

Диета: Вместо того, чтобы пытаться получить пауэрлифтинг с красной кровью на причудливой диете бодибилдеров, которой они все равно не будут следовать, мы предлагаем альтернативную диету. У всех нас есть плохая еда, которую мы естественным образом привлекаем (с высоким содержанием жира и сахара), и у всех нас есть хорошая еда (с высоким содержанием белка), которая нам нравится. Идея состоит в том, чтобы определить «хорошую» еду и заменить ее «плохой», которую вы в настоящее время употребляете в больших количествах. Прелесть этого подхода в том, что вы никогда не чувствуете себя голодным, потому что каждый раз, когда вы чувствуете, что едите плохую пищу, вы едите на ее месте значительное количество хорошей еды. Вы подавляете голод и утоляете жажду.

Кроме того, каждый раз, когда вы заменяете жирную пищу белковой или углеводной пищей, вы можете есть один и тот же объем пищи, уменьшая при этом количество калорий вдвое (9 калорий на грамм жира по сравнению с 4 калориями на грамм белка). Я играю, чтобы играть, и если вы ранее съели четверть пиццы Бена и Джерри или пиццу весом в шестнадцать унций, теперь вы можете съесть такое же количество белка или углеводов и устранить насыщенные жиры, закупоривающие артерии, уменьшая при этом калории вдвое. Это хорошая возможность: вы сокращаете количество жиров, насыщенных жирами, белком для наращивания мышечной массы или натуральными углеводами и все же снижаете общее количество калорий. Не ешьте мучные углеводы, такие как пирожные, хлеб или пирожные. Придерживайтесь зерновых, риса, овощей и картофеля.

Чистый белок на самом деле стимулирует основной метаболизм, заставляя организм потреблять больше калорий во время приготовления, чтобы справиться с проблемой переваривания белка. С другой стороны, пищевой жир можно легко разделить на части для хранения жира. Примечание: избегайте насыщенных жиров насыщенных белком продуктов. Рыба, курица (без кожи), постная говядина, коза, индейка, мясо органа, яичные белки, обезжиренное молоко и порошкообразный белок — отличные источники чистого белка.

Искусственные углеводы, такие как хлеб, макароны и печенье, производят инсулин. Шипы инсулина приводят к тому, что углеводы превращаются в жиры, а не расходуются на энергию. Избегайте их. Природные углеводы оказывают гораздо меньшее влияние на инсулин и рекомендуются в качестве предпочтительных источников углеводов. Углеводы фактически подавляют всплески инсулина, и диета, богатая чистым белком и клетчаткой, с низким содержанием рафинированных углеводов и умеренно высоким содержанием углеводов крахмала, является самым быстрым способом потерять сало.

КАРДИОЛОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ПРИВОДОВ: Люди, занимающиеся спортом, плохо видят кардиотренировки — аэробику — и презрительно считают, что тренировка сердечно-сосудистой системы эффективна, неактуальна и несовместима с их назначением: максимизация размера и силы. И есть хороший аргумент в поддержку этой точки зрения. Но мы говорим об аэробике для здоровья, а не силы.

Аэробика, как принято считать, ослабляет пауэрлифтера, и все преимущества сводятся на нет. Немногие хардкорные лифты могут быть пойманы во время езды на велосипеде, ходьбы по беговой дорожке или прыжков вверх по лестнице. Широкое согласие среди правящей элиты заключается в том, что кардио является контрпродуктивным. Однако с научной и медицинской точек зрения было доказано, что от трех до пяти 20-минутных сеансов при 60% (или более) максимальной возрастной частоты сердечных сокращений в неделю будут творить чудеса для сердца, легких, внутренних органов и желез.

Сердечно-сосудистые тренировки очищают канализационную систему человека: капилляры, вены, трубки, сердце и легкие используют регулярные аэробные упражнения. Внутренние органы укрепляют и улучшают функционирование при регулярных систематических дозах аэробных упражнений. Существует компромиссное решение для лифта, который хочет потерять сало. Существует вид аэробных упражнений, который обеспечивает отличную сердечно-сосудистую стимуляцию, не будучи настолько интенсивным, чтобы мешать наращиванию силы — ходьбе.

АЭРОБИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НИЗКОСТРЕССОВОЙ АКТИВНОСТИ: крупный мужчина с небольшим опытом кардио-тренировок или без такового может достичь 70% от максимальной частоты сердечных сокращений, связанной с возрастом, при энергичной прогулке вокруг блока. И это все, что вам нужно. Вам не нужно посещать спа, вам не нужно покупать дорогой велотренажер или беговую дорожку, забудьте об этих вещах, выйдите на улицу и поторопитесь. Выйдите на 10 минут как можно быстрее, затем поместите указательный палец на сонную артерию или пульс на запястье и считайте удары в течение шести секунд. Умножьте это число на 10, чтобы определить, как быстро бьется ваше сердце. Затем сравните его с максимальной возрастной частотой сердечных сокращений, чтобы определить интенсивность кислорода. Какая формула? Просто: 220 минус ваш возраст — это максимальная частота пульса 100%. Затем укажите 70% этого числа.

AGE		30		40		50

100% 190 180 170
70% 133 126 119
60% 114 108 102

Начните с десятиминутной прогулки 60%. Надень WalkMan, выйди на улицу и поторопись. Делайте это три раза в неделю в дни, когда вы не поднимаете. Если вы больше не поднимаете, вернитесь в седло. Добавьте несколько минут к сеансу ходьбы, пока не достигнете двадцати минут за сеанс. Когда вы можете пройти 60% в течение двадцати минут, попробуйте поднять его до 65%, а в конечном итоге до 70% и более. Увеличьте интенсивность, быстрее идя и слегка размахивая руками. Соси этот хороший кислород и подтолкни его немного. 3-4 сеанса в неделю при 60-70% максимальной возрастной частоты сердечных сокращений сотворили бы чудеса для внутренней гидравлики домкрата с сердечными проблемами. Ходьба позволяет избежать шокирующей боли при беге или беге — без слез или слез при ходьбе. Не ходите после-тьфу — у меня была возможность взять интервью у Дориана Йейтса, доминирующего в бодибилдинге, для Muscle & Fitness, и меня поразило одно: аэробная программа Йейтса часто состояла из быстрой прогулки по его элегантному соседству с собаками. В межсезонье Йейтс гулял по тридцать минут три или четыре раза в неделю. При весе 300 человек не было проблем с достижением максимальной частоты сердечных сокращений в 70% случаев при быстрой ходьбе. В отличие от своих американских конкурентов, многие из которых проводили по два часа в день на велосипедах и степперах, сильный бык Йейтс чувствовал, что слишком сильные физические нагрузки влияют на его силовые тренировки, и он предпочитал ограничивать аэробику дневными прогулками. Мудрый совет, который относится к массовому пауэрлифтингу и включает кардио упражнения для защиты вашего здоровья.

Подъемники, которые идут вместе с отчетом о тяжелой атлетике, улучшают восстановление и лучшее пищеварение, а также приятное повышение аппетита. Метаболизм начинается, когда вы совершаете оживленную прогулку, которая стимулирует пищеварение. Пища обрабатывается лучше, и когда насыщенные жиры уменьшаются, спортсмен видит улучшение внешнего вида и ощущения почти изо дня в день. Если жировые калории заменить «чистыми» калориями, мышцы будут сохранены и улучшатся опасные для жизни эффекты жира и сужения артерий. Ограничьте кардиотренировки маршем с низким уровнем огня в нерабочие дни, и вы не должны терять силы: наоборот, лифт сможет тренироваться интенсивнее и дольше благодаря новой выносливости и лучшему усвоению питательных веществ. Вокруг это хорошая возможность — особенно когда альтернатива настолько трагична и мрачна. Так что рискуйте и идите гулять. Черт, никому даже не нужно знать, что вы занимаетесь аэробикой или диетами: для всех вы просто идете гулять. Вы можете буквально уйти от смерти, если вы просто сойдете со слоистого шезлонга, замените этот чизбургер Майо на хлеб Wonder на постный стейк и салат, а затем выйдите на улицу и отправьтесь на прогулку!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *