Советы по плаванию по триатлону для всех уровней

Старт в триатлоне, пожалуй, самый знаковый момент гонки. Знаете ли вы, что гонку можно начать тремя разными способами? В начале испытания времени участники выходят в воду по номеру гонки каждые три секунды. В начале волны вы входите в воду с другими однополыми пловцами и обычно получаете число, указывающее вашу волну. В обоих типах секундомер поддерживает время, и для его запуска требуется около 20-25 минут.

Однако самым известным является массовый старт, при котором каждый начинает, когда стреляет из пистолета.

Хотя это и увлекательно, для начинающих это может быть совершенно другой опыт.

Чем плавание в триатлоне отличается от плавания в бассейне?

Эффект стиральной машины: Вы почувствуете эффект, как только попадете в воду, и сотни других триатлонистов попытаются занять свои позиции.

Случайные удары: будьте готовы к ним; довольно распространены.

Поднимите голову. Тренируйтесь поднимать голову над водой между ударами, чтобы увидеть маркеры и буи.

Комбинезоны: почувствуйте себя комфортно в комбинезоне — он может обеспечить дополнительную плавучесть и тепло, но вы должны стать второй кожей.

Составление: Использование эффекта «тянуть», когда вы следуете за ведущим пловцом, является законным в триатлоне и является искусством, которое может быть очень полезным.

Плавание в открытой воде имеет свои проблемы, но помощь под рукой. В этом сезоне мы обсудили несколько советов по сохранению техники плавания:

1. Практикуйте двустороннее дыхание

Овладение дыханием является одним из наиболее важных методов, которые триатлонисты должны использовать. Важно знать, как дышать с обеих сторон, потому что погода и водные условия непредсказуемы, другие пловцы могут быть поблизости, направление солнца может мешать зрению, и буи нельзя ставить на одну сторону.

2. Узнайте, какое положение головы вам подходит

Ведущий тренер по триатлету Swim Smooth Пол Ньюсом говорит, что у него нет идеальной позиции головы для всех. В то время как многие тренеры считают идеальным смотреть вниз, это положение не идеально для плавания в открытых водах, где положение головы, обращенное вперед, облегчает навигацию и тягу.

Также нужно привыкнуть к стаканам, забитым водой. Важно иметь хорошую пару очков для плавания и научиться располагать голову для лучшего обзора.

3. Работай над своей хваткой и тяни рано

В то время как положение головы, поглаживание и удары ногами привлекают много внимания во время традиционных тренировок по плаванию, тренер Пол Ньюсом советует вам ловить и тянуть технику, которую необходимо изучить на раннем этапе, чтобы быть успешным в плавании в открытой воде. Он говорит, что это приведет вас на более высокий уровень. Выполняйте упражнения с веслом для собаки и с головой, чтобы улучшить сцепление.

4. Увеличить выносливость работы

Выполните работу на суше, чтобы увеличить выносливость, особенно если вы идете в спортзал. Если вы новичок, вашей физической подготовки может быть недостаточно для того, чтобы выдержать плавание в триатлоне, поэтому подтягивания, упражнения с тяжелой атлетикой, растяжка в стороны и жим лежа помогут укрепить плечо.

5. Видеолента с ударом

У большинства из нас были ситуации, когда тренер повторял снова и снова, но мы не могли понять, что они значат. Анализ нашего инсульта на видео поможет вам увидеть, как именно он выглядит и где его нужно улучшить. Вы можете продолжить это, работая с полосой сопротивления на суше, чтобы получить идеальную технику.

6. Улучшить ваше отношение

Лучшая позиция для плавания — это хорошая позиция. Хорошая осанка, как правило, помогает держать тело прямо в воде и предотвращает скрещивание рук, уменьшая движение и удары ногами. Хорошая осанка означает более чистое, более сильное воздействие и меньшее потребление энергии.

7. Изучите все удары

Вы можете подумать: «Но я никогда не сделаю бабочку под открытым небом!» Конечно нет, но это не то, почему вы должны практиковать другие движения. Когда вы бросаете вызов своему телу различными движениями, ваше тело развивает большую силу благодаря дополнительному стимулу, который вы ему предложили. С каждым новым ударом, который вы добавляете к своим навыкам, вы можете получить более сильную сердцевину, умственные способности и аэробную силу.

8. Выполнять упражнения

Упражнения помогут замедлить движение и сосредоточиться на форме и технике. Вы улучшите синхронизацию мышц и плавание с ним. Речь идет о своевременных движениях, и упражнения помогут вам достичь этого. Буи — хороший тренировочный инструмент, который помогает увеличить силу во время тренировки.

Если вы новичок, плавание на открытом воздухе может сначала показаться обескураживающим. Однако, поддержание строгой рутины тренировки с большим количеством упражнений поможет вам пройти долгий путь.

В день гонки вы также должны убедиться, что у вас есть правильное снаряжение и костюм для триатлона, которые помогут вам добиться успеха.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *