Составление баланса на складе — Часть II

В этом месяце я хотел бы начать с рассказа. Возвращается ко мне как к соревнованиям по пауэрлифтингу. В течение 12 лет я принимал участие в пауэрлифтинге и помню множество профессий, в которых мне приходилось снижать вес. В конце моей карьеры в пауэрлифтинге у меня было около 196 фунтов. Я мог соревноваться в классе 198 фунтов, но я решил пойти в класс 181 фунтов, чтобы примерить жим на 500 фунтов. В те дни было не так много парней, которые весили 500 фунтов. в весовой категории 181 фунт, так что это звучит как хорошая идея.

В первый год я собирался пройти этот тест, моя лучшая тренировка была 475 фунтов. на 3 повторения в тренажерном зале. Это было бы около 530 фунтов. для меня. Это была лучшая тренировка, и мои соревнования проходили на следующей неделе. Я был очень силен и очень готов выполнить задание. Я просто должен был упасть с 196 фунтов. до 181 фунтов. и у него была неделя, чтобы сделать это. В худшем случае я ЗНАЛ, что наконец-то получил жим весом 500 фунтов при 181 фунте. вес тела

Я хотел быть сильным, поэтому начал терять вес к среде этой недели, чтобы весить в субботу утром в 9 часов утра и в пауэрлифтинге в 12 часов дня.

Я ел только 3 небольших приема пищи каждый день, и они были в основном бутербродами и протеиновыми коктейлями. В пятницу вечером у меня было 189 фунтов. Мне пришлось потерять еще 8 фунтов. и я знал, что просто сниму вес с воды до начала взвешивания. Черт, у меня есть несколько часов, чтобы вернуть себе воду, так что я, вероятно, смог бы побороться за полные 195-196 фунтов. и, наконец, получите 500 скамей.

Я не пил воду и сел в своих друзьях & # 39; сауна на несколько часов вкл и выкл. Вес падал. Я устал и плохо себя чувствовал, но вес падал. Кроме того, я все еще мог наливать воду обратно в свою систему и соревноваться, чувствуя себя сильным.

В 9 утра следующего дня я весил 181 фунт. На носу. После взвешивания я выпил Gatorade и воду. Я пытался есть немного, но мой аппетит был в основном о воде и Gatorade, а не о твердой пище. Я также съел банан, чтобы получить калий обратно. Длинным и коротким является то, что я сжал только 470 фунтов. этот день Этого было достаточно, чтобы выиграть это соревнование по пауэрлифтингу, но это было личное разочарование. Я знал, что что-то не так. На следующей неделе в тренажерном зале я с комфортом весил 197 фунтов. и мой жим был еще лучше. После соревнований я не тренировался, но в следующую субботу я набрал 535 фунтов. экструзия.

Что я узнал из этого опыта?

Я узнал, что если хочешь сохранить силы, лучше правильно сбросить вес. Если вы борец или пауэрлифтинг, ваша цель — добиться максимальной производительности. Борцы не увеличивают максимальный вес, чтобы выиграть матч, но стоит предположить, что, если вы сильнейший, вы будете бороться в лучшем виде!

Когда все равны, побеждает более сильный борец!

Имея это в виду, вот несколько советов по снижению веса воды, чтобы бороться в лучшем виде:

Используйте правильные методы похудения, чтобы сначала сбросить жир, если у вас мало жира на вашем теле, или вам нужно обмануть свое тело, чтобы стимулировать больше сжигания жира, или признать, что ваше тело поглощает собственные мышцы, чтобы питаться по-другому. Вам нужно съесть 6 или 7 небольших приемов пищи, ориентированных на белки в течение дня.

Не более 3 или 4 фунтов. весовая категория двумя днями ранее. Слушай внимательно. В этом мире есть несколько основных физиологических истин. Вы не можете сократить 10 фунтов за один день, и пусть это происходит от жира. Это должно быть обезвоживание. Обезвоживание вызовет слабость, если оно серьезное. Меня не волнует, насколько ты силен, насколько ты хорош в борьбе, кого ты выучил и т. Д. Если ты слишком много режешь ночью, ты можешь выиграть матч или турнир, несмотря на плохую технику резки, но ты выиграл в борьбе со СВОИМ личным рекордом! Это не имеет значения, пока вы не встретите свой матч. Будьте умны с уменьшением веса.

Не обезвоживать. Вы должны начать «ограничивать» воду примерно за 15 часов до взвешивания. Это означает, что вы будете пить 6-8 унций воды каждые 3 часа, начиная с 15 часов до взвешивания. Если вы чувствуете, что не можете пить воду в этот момент и попробуйте потеть по-старому, вы не сохраните силы.

Пересыщение еды За 36 часов до взвешивания (при условии, что вы на 3-4 кг выше) вам следует очень сильно насытить мышечные клетки. Для этого вам понадобится большая углеводная пища (макароны, рис, ямс, печеный картофель и т. Д.). Ешьте столько, сколько вы можете с комфортом съесть во время этой еды. Затем ограничьте свои углеводы до конца этого дня и на следующий день. Не волнуйтесь, хотя ваше тело будет использовать запасенные углеводы (теперь они находятся в мышечных клетках как гликоген) для энергии, у вас все еще будут запасы гликогена в печени. Ваше тело сможет использовать этот запасенный гликоген печени для энергии в день борьбы. После еды с высоким насыщением вы будете есть только белоксодержащие блюда.

Если бы я знал то, что я теперь знаю, я мог бы найти свой 500-фунтовый настольный пресс в классе 181 фунтов. Вместо этого я вошел в удобный вес 193 фунтов. в том же году я получил 500 фунтов. Скамья и просто пропустили 535 фунтов. Учитесь на моих ошибках. Режь правильно, стабильно и наблюдай, как выигрыш растет невероятно!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *