Очень важно, чтобы тренировки, которые вы проводите в рамках своей подготовки, были пригодны для дзюдо. Бои по дзюдо продолжаются 5 минут, и вы должны быть достаточно эффективными, чтобы уметь сражаться в течение пяти минут, сделать 5-минутный перерыв, а затем снова сражаться. Поэтому ваше обучение должно быть чем-то очень похожим на это.
Вот 6 схем, разработанных специально для дзюдо. Эти схемы значительно улучшат сердечно-сосудистую систему.
Метаболические цепи
Метаболические цепи предназначены для уничтожения вас метаболически. Это просто означает, что у нас есть определенная группа мышц и одна минута работы над ней. Когда мышца вот-вот сломается, мы переходим в другую часть тела и повторяем.
Я решил на 7-10 минут метаболической тренировки.
Метаболическая схема 1:
1 минута приседаний на теле
1 минута отжимания
Пропуск на 1 минуту
1 минута chinups
1 минута передачи
1 минута откачки (индуистские насосы)
1 минутный отрезок
Отдохните пять минут и повторите следующие 2 раунда.
Метаболическая схема 2:
Я отказываюсь от подбородка
1 минута приседаний
Пропуск на 1 минуту
1 минута прогулка фермеров (прогулки с гантелями)
Отдохните пять минут и повторите следующие 2 раунда.
Метаболический цикл 3 день:
15 мертвых строк
15 отжиманий
Затем повторите 14, 13, 12 и т. Д. До 1 повторения.
Схема 4: Табата интервалы
Японский спортивный ученый Изуми Табата изучил и разработал систему интервальных тренировок Табата.
Это довольно простая тренировка:
5 минут разминки
20 секунд упражнения со 100% усилием (максимально тяжело)
10 секунд отдыха
Повторить 8 раз
Круто на 2-5 минут
Вы можете сделать интервалы Табата с:
Burpees, Sprints, Sumo Deadlift High Pulls или Skipping (если вы хороший капитан).
Рабочие схемы
Есть моменты, когда вы не можете попасть в спортзал или у вас есть только скакалка и обувь. В этом случае следующие две тренировки являются фантастическими.
Рабочий контур 1
Я пропускаю 200 раз
Спринт 200 метров
Повторите в течение 20 минут
Рабочая схема 2
Эта тренировка хороша, если у вас есть только пара кроссовок и ничего больше.
Пробег 1500 метров (или, если вы не знаете, как далеко вы бежите, бегите 6 минут)
5 минут отдыха
Повторите еще два раунда
Пробег 1000 метров (4 минуты 30)
Пробег 500 (2 минуты)
Повторите следующие 2 раунда
Если вы добавите эти тренировки как часть тренировки сердечно-сосудистой системы, вы почувствуете преимущества коврика для дзюдо