Тренировка по дзюдо — 6 трасс дзюдо, которые прыгнут в небо

Очень важно, чтобы тренировки, которые вы проводите в рамках своей подготовки, были пригодны для дзюдо. Бои по дзюдо продолжаются 5 минут, и вы должны быть достаточно эффективными, чтобы уметь сражаться в течение пяти минут, сделать 5-минутный перерыв, а затем снова сражаться. Поэтому ваше обучение должно быть чем-то очень похожим на это.

Вот 6 схем, разработанных специально для дзюдо. Эти схемы значительно улучшат сердечно-сосудистую систему.

Метаболические цепи

Метаболические цепи предназначены для уничтожения вас метаболически. Это просто означает, что у нас есть определенная группа мышц и одна минута работы над ней. Когда мышца вот-вот сломается, мы переходим в другую часть тела и повторяем.

Я решил на 7-10 минут метаболической тренировки.

Метаболическая схема 1:

1 минута приседаний на теле

1 минута отжимания

Пропуск на 1 минуту

1 минута chinups

1 минута передачи

1 минута откачки (индуистские насосы)

1 минутный отрезок

Отдохните пять минут и повторите следующие 2 раунда.

Метаболическая схема 2:

Я отказываюсь от подбородка

1 минута приседаний

Пропуск на 1 минуту

1 минута прогулка фермеров (прогулки с гантелями)

Отдохните пять минут и повторите следующие 2 раунда.

Метаболический цикл 3 день:

15 мертвых строк

15 отжиманий

Затем повторите 14, 13, 12 и т. Д. До 1 повторения.

Схема 4: Табата интервалы

Японский спортивный ученый Изуми Табата изучил и разработал систему интервальных тренировок Табата.

Это довольно простая тренировка:

5 минут разминки

20 секунд упражнения со 100% усилием (максимально тяжело)

10 секунд отдыха

Повторить 8 раз

Круто на 2-5 минут

Вы можете сделать интервалы Табата с:

Burpees, Sprints, Sumo Deadlift High Pulls или Skipping (если вы хороший капитан).

Рабочие схемы

Есть моменты, когда вы не можете попасть в спортзал или у вас есть только скакалка и обувь. В этом случае следующие две тренировки являются фантастическими.

Рабочий контур 1

Я пропускаю 200 раз

Спринт 200 метров

Повторите в течение 20 минут

Рабочая схема 2

Эта тренировка хороша, если у вас есть только пара кроссовок и ничего больше.

Пробег 1500 метров (или, если вы не знаете, как далеко вы бежите, бегите 6 минут)

5 минут отдыха

Повторите еще два раунда

Пробег 1000 метров (4 минуты 30)

Пробег 500 (2 минуты)

Повторите следующие 2 раунда

Если вы добавите эти тренировки как часть тренировки сердечно-сосудистой системы, вы почувствуете преимущества коврика для дзюдо

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *