Тренировка по кикбоксингу — оставайтесь в форме быстро!

Тренировка по кикбоксингу — очень эффективный метод тренировки выносливости и силы, и правильное выполнение обеспечит вам быструю форму. В этой программе используется такое оборудование, как тяжелые сумки, скоростные сумки и другие устройства, которые знакомы всем, кто наблюдал за тренировками боксеров по телевизору, и требуют, чтобы тренер выполнял серию ударов руками и ногами, аналогично каратэ, обычно в трехминутных раундах с минутным отдыхом между ,

Есть много других сортов, но это самая распространенная форма.

Тяжелая сумка наращивает мышечную силу и мощь, а различные сумки увеличивают рефлексы и скорость. Во время этой тренировки, сжигаются значительные калории, потому что они могут быть довольно строгими, когда выполняется опытным стажером. Начните медленно, делая два раунда по две минуты каждый с двумя перерывами между ними. Это позволит начальный уровень усилий перед более интенсивной тренировкой.

Используйте тяжелую сумку для первого раунда и перейдите к сумке скорости для второго раунда. Через 2-3 недели увеличьте свою тренировку до промежуточного уровня, выполнив три раунда по три минуты. Первый раунд должен быть с тяжелой сумкой, для второго раунда используйте сумку для быстрого хода, в то время как третий раунд с отражающей сумкой. Сделайте это обучение в течение трех недель, прежде чем перейти на продвинутый уровень, что делается следующим образом:

Скорость сумки — 3 минуты — Используйте быстрый, легкий, круглый пирсинг для увеличения скорости и координации.

Одна минута отдыха

Тяжелый мешок — 3 минуты — чередуя удары руками и ногами, увеличивая при этом силу, ударяя мешок в разных областях и высотах.

Одна минута отдыха

Отдельно стоящая светоотражающая сумка на полу — 3 минуты — Этот инструмент доступен в большинстве магазинов спортивных товаров и является отличным дополнением к любому домашнему боксерскому спортзалу. Хит эту сумку с марками в другом стиле, используя как скорость, так и силу.

Прыжки со скакалкой или бег на месте — 3 минуты — Повторите эту последовательность, если позволяет кондиционирование.

Как видите, периоды отдыха длятся одну минуту, а тренировки — три минуты. Это основано на традиционной тренировке бокса, которая имитирует фактическое время боя во время матча. Чтобы сделать эту тренировку более интересной, представьте, что вы находитесь в настоящем профессиональном поединке, и танцуйте вокруг ударов и ударов, избегая ударов и ударов, чтобы избежать ударов воображаемого противника.

Этот тип обучения подходит для обучения HIIT, но это тема для будущей статьи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *