10 удивительных силовых упражнений в дзюдо

Есть буквально сотни упражнений. Но какие из них улучшат вашу производительность на коврике. Вот список из 10 фантастических упражнений с отягощениями, которые создадут силу, мощь и взрывчатость для всех дзюдоистов.

Приседания с весом

Приседания с весом разовьют силу и стабильность в нижней части тела. Сила в ногах — это то, чем гордятся японцы. Это одна из причин, почему они развивают такую ​​большую силу при выполнении техники. Убедитесь, что когда вы приседаете, идите достаточно низко, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Проезжайте по пятам, не отступайте и сохраняйте равновесие.

Burpie

Одно из самых тяжелых и лучших упражнений с отягощениями в мире. Burpee развивает силу ног и верхнюю часть тела, и когда вы делаете их под окружностью или с интервалом Табата, это значительно повышает ваш уровень физической подготовки. Просто присядьте, вытяните ноги в положение отжимания, сделайте отжимание, верните ноги в положение приседания и начинайте взрываться, прыгая как можно выше.

насосы

Будь то традиционный, жесткий захват, широкий захват, коробка или отжимания, факт состоит в том, что отжимания увеличивают прочность верхней части тела. Наличие сильной верхней части тела позволит вам создавать действительно хорошие реакции во время боя, которые могут помочь вам бросить противника.

Берегись

Одно из самых сложных, но самых полезных упражнений не только в категории упражнений с отягощениями, но и в силовых тренировках. Возможность поднять подбородок над планкой значительно улучшит вашу силу и общий успех на мате. Будь то подбородок, широкая или альтернативная хватка, если ваши подбородки являются частью регулярных программ тренировок в тренажерном зале, вы не только получите более сильную спину, но и получите больше сил, когда речь идет о том, чтобы огорчить противника.

Веревка поднимается

Как и в случае с подбородками, скалолазание является одним из самых полезных упражнений для дзюдоистов. Восхождение по веревке используется всеми игроками дзюдо на самом высоком уровне, потому что оно не только увеличивает силу руки, спины и ядра, но также увеличивает буфер молочной кислоты в предплечьях и руках. Это отличный атрибут на последних минутах матча по дзюдо. Если вы будете постоянно лазить по канату каждую неделю, вы увидите, что у вас будет больше возможностей не только придерживаться сложного боя каждую неделю, но и дольше держать себя в руках.

Открытые молнии на резинке

Дзюдоисты постоянно захватывают и напрягают мышцы предплечья и запястья, в результате чего у большинства из них возникают дисбалансы в предплечьях. Этот дисбаланс может привести к травмам, таким как RSI и тендинит. Застежка на резинке медленно укрепляет противоположные мышцы (экстензоры запястья и предплечья), создавая мышечный баланс в запястьях и предплечьях. Просто оберните резинку вокруг пальцев и открывайте и закрывайте их по 50 повторений ежедневно в течение первой недели и медленно увеличивайте от недели к неделе.

Основной замок

Опора для живота, гибкий захват, доска или перемычка. Это упражнение имеет так много имен и в большинстве случаев выполняется неправильно. Чтобы правильно сделать ядро, необходимо занять позицию отжимания, но упираться в локти вместо ладони. Бедра должны быть параллельны полу, не опускать бедра и не поднимать их слишком высоко. Сосредоточьтесь на мышцах живота и нижней части спины и медленно соедините лопатки вместе. Задержитесь на нужное время. Если это становится слишком легким, медленно поднимите руку и ногу от земли. Это заставит ваше ядро ​​немного подстроиться, чтобы компенсировать наклон бедра.

Висячая нога поднимается

Это кажется простым упражнением, но на самом деле это очень сложно. Повесьте подбородочный брусок и пусть ноги слегка свисают с пола. Сожмите мышцы мышц, слегка согните колени и поднимите ноги как можно выше к перекладине. Старайтесь избегать чрезмерного перекатывания. Если это слишком сложно, поднимите колени к груди. Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Приседания вскакивают

Подобно приседанию с весом тела, но когда вы достигаете дна приседания, он взрывается вверх и слегка спрыгивает с земли. Не забудьте приземлиться на носки и повторите для нужного количества повторений.

Хлопки отжимания

Следующее упражнение кажется легким, но после двух или трех повторений оно становится довольно трудным. Сделайте отжимание и вместо того, чтобы толкать тело обратно в исходное положение, взорвитесь вверх, набирая достаточно времени, чтобы хлопать в ладоши. Приземлитесь и повторите для нужного количества повторений.

Я рекомендую брать 11 секунд и 9 секунд на столько раундов, сколько сможете.

Если вы добавите какое-либо из этих упражнений в свои программы силы и фитнеса, вы заметите, что ваше дзюдо улучшится. Все вышеперечисленные упражнения являются фантастическими для дзюдо. Помните, что спортсмены по дзюдо должны тренироваться как спортсмены по дзюдо, поэтому важно, чтобы гимнастические упражнения были адаптированы к дзюдо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *