9 секретов улучшения силы лазания

Хотите ли вы, чтобы вы дольше оставались на стене, красный цвет обозначал все более сложные и длинные маршруты и проблемы с валунами? Вот девять фантастических способов улучшить выносливость во время лазания.

  • Купите альпинистскую книгу или фильм и постоянно практикуйте техники.
    Лучшая техника приводит к повышению производительности стен, что, в свою очередь, означает, что вы прослужите дольше, прежде чем устанете.
  • Поднимайте тяжести, сосредотачиваясь на своем ядре, спине, руках и плечах (девушки, включая вас).
    Силовые тренировки можно проводить после скалолазания или в качестве самостоятельной тренировки.
  • 4×4: скалолазание / валун 4 задачи подряд, отдых 5 минут, повторите еще 3 сета.
    Выберите четыре разных варианта валуна (или используйте то же самое, если хотите). Поднимитесь четыре без отдыха. Затем отдохните пять минут и повторите еще три раза для новых проблем. Вы можете сделать эту тренировку более трудной, сократив период отдыха, выбрав более сложные или более длинные задачи, выполнив больше подходов (например, 5×4 с), выполнив больше надмножеств (4×5 с), спустившись после каждой задачи или понеся легкие веса на лодыжках, запястьях или ремнях безопасности.
  • Сделайте 30-50 проблем с валуном, с интервалом 1-2 минуты между ними.
    Сделайте все проблемы в течение 60-90 минут. Вы можете выполнить аналогичную тренировку, взобравшись по 15-25 верёвочным трассам, что гораздо более целесообразно, если у вас есть автоматическая страховка, которую вы можете монополизировать.
  • Сойти после каждой проблемы или маршрута.
    Это резко сократит общее количество проблем, на которые вы можете подняться, поэтому, если вы предпочитаете, подождите до конца дня.
  • Поднимайтесь, спускайтесь, поднимайтесь и т. Д., Пока вы не сможете отдохнуть в течение 5-10 минут, повторите
    Если вы лазаете или лазаете по боулдерингу, выполняйте каждый супер-сет, не отдыхая между маршрутами или проблемами, за исключением нескольких секунд, которые требуют перехода к следующей проблеме и запуска. Если вы поднимаетесь, подумайте о том, чтобы найти группу конгломератных маршрутов (чтобы не связываться в другом месте), или просто поднимайтесь и поднимайтесь по тому же маршруту снова и снова, пока не сможете.
  • Пройдите по кругу вокруг спортзала, оставаясь на стене на 10-30 минут, отдохните, повторите
    Это изменение не должно быть технически сложным. Идея состоит в том, чтобы оставаться на стене как можно дольше, 10-30 минут или дольше, по крайней мере, два или три сета. Найдите уголок или кувшины, на которых можно отдохнуть, но что бы вы ни делали, не покидайте стену, пока не перестанете стоять.
  • Играй в "Добавить" с другом, пока они не закончатся
    Add On — это действительно классная игра в боулдеринг, в которую можно играть с одним или несколькими друзьями. Начните с валуна в три хода, а затем спускайтесь вниз. Каждый последующий альпинист должен повторить весь прогресс одинаково, а затем добавить еще три. Победителем становится последний альпинист, который сделает все ходы без падения. Когда кто-то выигрывает, отдохните несколько минут и играйте снова.
  • Сделайте любой из вышеперечисленных вариантов, надев ремень / жилет с аквалангом
    Взвешенные лодыжки и лодыжки также работают. Или вы можете просто носить много защиты на своей подвеске, имитируя восхождение на многие поля, ледолазание, большие стены и другие сценарии скалолазания в реальной жизни. Только не прибавляйте столько веса, чтобы вы не смогли подняться достаточно, чтобы действительно изнурять себя на глубоком уровне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *