Football Fitness — Разгибание ног и подколенные кудри — плохой выбор для укрепления ног

Во время любого типа силовых тренировок футболистов необходимо с нуля построить прочный фундамент. Упражнения, в которых спортсмен сидит на сиденье и разводит ногу или лежит на животе и изгибает сухожилие, не имеют функциональной или профилактической ценности.

К сожалению, тренеры все еще не очень хорошо информированы, которые дают неверную информацию о результатах футбольных матчей и силе ног. В частности, упражнение на растяжку ног предназначено для улучшения силы удара.

Вот три причины, почему разгибания ног и сухожильные кудри являются плохим выбором для наращивания силы ног.

1) В футбол играют в основном на одной ноге, а одна нога касается земли. Ни выпрямление ног, ни тренировка подколенного сухожилия не дают такой возможности. Когда в игре игрок лежит на земле и опускает ягодицы на землю, он сидит на поле и выпрямляет ногу? Эти упражнения изолируют либо группу мышц четырехглавой мышцы, либо группу подколенных мышц и вызывают нежелательное напряжение бедра.

2) Сидение или лежа на одной из этих машин сводит к минимуму интеграцию глубоких мышц живота, а также ягодичных мышц. Как известно, сильное «ядро» и крепкие ягодицы приводят к силе и силе в нижней части тела.

3) Связки, поддерживающие колено, либо загружены неправильно (слишком большое давление на ACL), либо не загружены совсем. Помните, что эти упражнения предназначены для бодибилдеров, чтобы изолировать эти мышцы. Эти парни и девушки много позируют, и им не нужно останавливаться, начинать и менять направление.

Вот три упражнения для наращивания силы ног, чтобы бегать быстрее и тяжелее пнуть:

1) Любая форма приседания на одной ноге, Это упражнение можно выполнить несколькими различными способами. Вы можете приседать с воздушной ногой спереди или сзади.

2) Удар ногой с сопротивлением. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поместите ленту выше или ниже колена ногой. Убедитесь, что группа закреплена позади вас. Теперь сделайте шаг вперед с ногой растения, а затем пните другую ногу. В этом упражнении акцент делается на ударной ноге для сопротивления и на растительной ноге для силы и равновесия одной ноги.

Этот тип упражнений тесно связан с ударом в футбольном матче.

3) Скручиваемость шара стабильности. Лягте на спину и поставьте пятки на стабилизирующий шар. Поднимите бедро в воздухе, затем катите мяч вперед и назад. Держи ягодицы крепко. Это соединяет брюшные мышцы спины и ягодиц, а также подколенные мышцы.

Помните несколько вещей об этих упражнениях;

ZA) Они включают в себя мышцы живота и ягодиц.

B) Действия тесно связаны с движениями во время футбольного матча.

DO) Они защищают коленный сустав.

Итак, вы получили это Будьте в курсе, прежде чем вы начнете наращивать силу ног для своего футбола

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *