High School Wrestling: тренировка ума для максимальной производительности

Спортсмены, которые хотят стать чемпионами в выбранном виде спорта, надеются найти желаемое состояние «нахождения в зоне». Спортивные психологи часто называют это оптимальное состояние «потоком». Поток включает в себя полное внимание человека к деятельности. Например, виолончелист, играющий в оркестре, может быть полностью «потерян» в тот момент, когда кажется, что остальной мир исчезает. Как видите, поток не ограничивается областью спорта.

Mihaly Csikszentmihalyi придумал термин поток в начале семидесятых. Точно так же спортивный психолог, доктор Джим Лоер, ввел термин «умственная выносливость» в 1980-х годах. Что означает «пребывание в зоне»? Многие спортсмены пережили время, когда они полностью погрузились в свой спорт. Спортсмен был сосредоточен на настоящем, потерян в данный момент, и все казалось легким. Спортсмен может чувствовать спокойствие, отсутствие страха и беспокойства. Многие из нас видели баскетболиста, которого просто нельзя пропустить во время определенной игры. Многие из нас видели, как борцы полностью доминировали в матче, в котором все, что они делали, казалось, прошло хорошо. Это состояние потока.

Как борец может создать желаемое психическое состояние? Вот несколько вещей для рассмотрения:

мотивация

Вам нравится борьба или просто хобби? Борьба — это страсть или просто занятие, которое стоит потратить некоторое время? Для мастеров борьбы, таких как Дэн Гейбл и Джон Смит, борьба была всеохватывающей страстью. Насколько вы цените борьбу? Каков приоритет в твоей жизни? Вы ждете тренировки Вы можете подтолкнуть себя или тренер должен вас подтолкнуть? Постановка целей является одним из лучших методов получения мотивации и поддержания мотивации. Да, я знаю, что вы слышали это. Однако для достижения успеха у вас должны быть четкие цели. Хотите стать чемпионом штата? Возможно, ваша цель — просто сходить с мата после каждого матча, зная, что вы никогда не сдавались ни физически, ни умственно. Вы хотите знать, что вы дали 100%, и что вы сделали все, что в ваших силах, чтобы победить. Вы приближаетесь к матчу, желая выиграть или не слишком беспокоитесь о результате? У героев есть абсолютное желание победить.

Платить цену

В своей книге Запасы трудноМайк Чепмен пишет об «уплате цены». Какую цену вы готовы заплатить, чтобы стать чемпионом? Готовы ли вы подтолкнуть себя на практике, даже если вы чувствуете усталость? Вы хотите многократно тренировать свои движения, даже если они становятся скучными? Ну, вы должны многократно тренироваться, если хотите, чтобы движения стали второй натурой. Хотите посвятить дополнительное время упражнениям, если этого достаточно? Готовы ли вы тренироваться в одиночку и действительно толкать, даже если ваш тренер не контролирует вас там? По сути, я спрашиваю вас: «Вы готовы работать?» Во время тренировок мне не всегда нравилось бегать, но я делал это изо всех сил. Если бы у меня была возможность бегать в средней школе до начала занятий в определенный день, я воспользовался этим. Я тренировался в своей комнате несколько вечеров, хотя я только что закончил заниматься несколькими часами ранее. Я тренировался летом. Я сильно толкнул, никто не сказал мне. Я ходил в борцовские лагеря. Какую цену вы готовы заплатить, чтобы стать чемпионом?

Сосредоточиться на процессе

Как выиграть реслинг или турнир? Вы сосредоточены на желаемом результате? Я не думаю, что ты хочешь победить. Это дано. Тем не менее, борец может слишком сосредоточиться на победе или поражении. Да, вам абсолютно необходимо победить. Тем не менее, вы должны сосредоточиться на процессе или способах победы. Вы выигрываете матч, делая свои ходы и набирая очки. Вы выигрываете турнир, концентрируясь на одном матче за раз. Сосредоточьтесь на хорошей борьбе и выполняйте все движения без нареканий. Тогда желаемый результат победы позаботится о себе сам.

Иногда я смотрел на стол перед турниром и думал о победе в этом турнире. Однако я знал, что должен играть по одной игре за раз, и благодаря тому, что я сосредоточился на каждом матче, у меня были хорошие шансы выиграть турнир. Известная пословица гласит: «Путешествие за тысячу миль начинается с одного шага». Сосредоточиться на тысяче миль просто невозможно, но сделать один шаг — легко. Все эти отдельные шаги приводят к желаемому результату.

уверенность

Вы уверены в своих навыках борца? Как вы думаете, сможете ли вы выиграть матч, даже если ваш противник, вероятно, непреодолим? Вам интересно время от времени о сильных сторонах? Вы должны. Вы когда-нибудь задумывались о результатах предыдущих успехов? Вы должны. Секрет доверия заключается в знании того, что ваши навыки хороши. Вы должны тренироваться, практиковаться и практиковаться, пока не приобретете абсолютную уверенность в своих навыках борьбы. Кроме того, уверенность в себе высока, когда вы знаете, что находитесь в хорошей форме, и вы можете пройти весь путь в течение шести минут. Дэн Гейбл легко выиграл бы чемпионат NCAA по борьбе в 1970 году, но проиграл последний матч с Ларри Оуингсом. Александр Карелин был непобедим в течение 13 лет международных соревнований, после чего он проиграл последний матч на Олимпийских играх 2000 года с Рулоном Гарднером. Каждый может быть побежден. Будьте уверены в своих навыках и поощряйте своих товарищей по команде. Помните, что природный талант не всегда побеждает. Часто борцы, которые много работали и уверены в своих силах, побеждают в матчах.

Легенда бокса Мухаммед Али сказал: «Чтобы быть великим чемпионом, ты должен верить, что ты лучший. Если нет, притворись, что ты есть. " Возможно, вы также слышали фразу «Ложь, пока вы не сделаете это». Если вы не чувствуете себя уверенно, ведите себя по крайней мере так, как есть. Иногда я бью свой головной убор и бегаю по мату, как будто я был готов разорвать своего противника, даже если я не был уверен. Вы смотрели боевые матчи с участием крупных борцов. Вы видели, как они ведут себя и какой у них спортсмен. Попробуйте подражать им, если вы не уверены в себе. Отправьте сообщение своему подсознанию, что вы уверены. Я люблю смотреть Джет Ли и Джейсона Стэтхэма. Они всегда выглядят такими крутыми и сдержанными, когда смотрят на противника.

воображающий

В своей книге Психо-кибернетикаМаксвелл Мальц утверждает: «Наш мозг и нервная система не в состоянии различить« реальный »опыт и то, что живо представленный, «Практикуйте мысленные тесты перед матчем. Представьте, как вы делаете свои ходы безупречно и побеждаете своего соперника. Кроме того, повторяйте свои прошлые успехи в борьбе в уме. Если вы ясно представляете себе победу в матче, ваш мозг и нервная система считают, что вы выиграли матч. Если семейная визуализация или ваши близкие заставляют вас чувствовать себя мотивированным, делайте это. Если визуализация воина, уверенно вступающего в бой с врагом, мотивирует вас, используйте этот мысленный образ.

Поговори с собой

Конечно, вы не хотите использовать негативную самопомощь перед матчем. Вы не хотите говорить «я слаб» или «я не могу победить этого парня». Вы хотите использовать позитивную речь. Вы можете сказать: «Я сильный» и «У меня отличные навыки». Кроме того, вы можете сказать: «Я могу победить этого парня». Вы можете просто повторить одно ключевое слово. Например, вы можете сказать «Безжалостный» несколько раз, чтобы напомнить себе, что вы агрессивны.

Оптимальная стимуляция

Спортсмен нуждается в волнении. Я не хочу быть взволнованным или чрезмерно взволнованным. Если ваше сердце бьется сильнее перед матчем, и вы очень нервничаете, попробуйте сделать глубокий вдох и расслабиться. Если вы чувствуете вялость и немотивированность, попробуйте прыгать через скакалку или бегать, чтобы ускорить сердцебиение. Однажды я прочитал историю биатлониста. Биатлон сочетает в себе беговые лыжи и стрельбу из винтовки. Тренер этого биатлониста понял, что его спортсменка была не в хорошем настроении. Он сказал ей бежать к дереву и обратно. Дерево было довольно далеко. Спортсменка не понимала, почему ее тренер хотел, чтобы она побежала вверх по дереву и обратно, и он был не очень этому рад. Но она сделала, как ее просил тренер. Когда она вернулась с дерева, она улыбнулась, и ее тренер посмотрел на нее и сказал: «Теперь ты готов». Он знал, что ему просто нужно немного больше физического возбуждения, чтобы быть в плавном состоянии.

фокус

Вы когда-нибудь смотрели теннисный матч? Вы заметили, как теннисисты часто настраивают струны на своих ракетках между точками? Может быть, они действительно адаптируют свои строки, но это также позволяет им сосредоточиться на моменте. Они не смотрят в толпу и не думают о незначительных вещах. Можете ли вы оставаться сосредоточенным во время матча? Вас отвлекает толпа или неуместные мысли? Если вы допустили ошибку, можете ли вы позволить ему уйти и снова сконцентрироваться на том, что вам нужно сделать, чтобы вернуться на правильный путь? Если вы разоблачаетесь, вместо того, чтобы сосредоточиться на ошибке и думать: «Я действительно облажался», вы можете переделать свой ум и подумать: «Нет проблем, у меня достаточно времени, чтобы вернуться на правильный путь». Затем вы можете сосредоточиться на возвращении на базу и сбежать.

Сила государства

Многие вещи могут повлиять на ваше психическое состояние. Вера, ценности, ментальные образы, музыка, фильмы и многое другое могут повлиять на состояние души. Вы верите, что можете победить? Вы цените трудолюбие и успех? Музыка "загружает" некоторых спортсменов. Если вы слушаете AC / DC или тему фильма скалистый увеличивает вашу энергию, а затем слушать ее перед соревнованиями. Если вы смотрите фильм как гладиатор ночь перед соревнованиями заставляет вас чувствовать себя мотивированным, а затем наблюдать за ним. Некоторые спортсмены считают, что это помогает медитировать или слушать записи гипноза, чтобы сосредоточиться и подготовиться к битве.

Рутины и ритуалы

Некоторые спортсмены считают, что предсоревновательные процедуры и ритуалы помогают им достичь лучших результатов. Некоторым нравится использовать визуализации. Они могут представить ходы, которые они сделают во время матча. Некоторые могут представить, что их рука будет поднята к победе. Некоторые могут представить, что они окажутся на вершине подиума на 1-м месте. Некоторые любят кричать и бить друг друга. Другие любят слушать ту же песню. У некоторых борцов может быть счастливая рубашка. Некоторые могут молиться, прежде чем сражаться. Некоторые могут повторить: «У меня все получится. Я побью этого парня. " Я пожал руку тренеру, прежде чем взобраться на коврик. Найдите программу, которая подходит вам.

опыт

Я смотрел, как мой товарищ по команде забирается на коврик, бросает замок в противника и получает булавку. Через неделю или две он боролся с тем же противником и потерпел поражение 12-0. Что случилось Конечно, речь шла о умственной выносливости. Мой товарищ по команде просто не был в том же состоянии, в котором он был в предыдущем матче. В прошлом году меня сбил соперник за неделю до турнира конференции. Но я победил его в финале конференции, потому что я абсолютно верил, что смогу победить его. Я удивил многих людей. Однако я не был удивлен, потому что я был полностью сосредоточен, и у меня не было сомнений, что я смогу победить.

Мой племянник проиграл сопернику со счетом 11: 0, а через неделю он одолел того же противника со счетом 14: 4. Что случилось Мой племянник решил, что путь к победе был с самого начала безжалостно, что он сделал. Я думаю, что его противник был удивлен и как будто он потерял концентрацию, когда он был позади. Все пошло не так, как в предыдущем матче. Я думаю, что мой племянник сломал призрак. В младших классах средней школы вместе с другом мы проиграли первый матч в турнире по молодежной борьбе. Он был готов сдаться и уйти, потому что не хотел, чтобы зеленая лента была на пятом месте. Я подумал: «Что заставляет вас думать, что вы выиграете следующие два матча и даже получите пятый?» Его отношение шокировало меня. Я все еще хотел выиграть следующие два матча, даже если это означало достижение пятого места.

Некоторые борцы нервничают, когда им нужен хороший рестлер. Борьба с кем-то хорошим должна рассматриваться как захватывающая задача. Что хорошего в победе над тем, кто предлагает очень маленькое испытание? Даже если вам приходится иметь дело с уникальным борцом, вы все равно можете сосредоточиться на том, чтобы проявить себя лучше и не застрять. Вы не должны сдаваться до начала матча.

Был телевизионный сериал «Чудеса года», посвященный в основном мальчику по имени Кевин Арнольд. В одном эпизоде ​​Кевин решает присоединиться к борцовской команде, потому что он смог обыграть нескольких парней в классе гимнастики. Он узнает, что борьба команды гораздо сложнее, чем борьба в тренажерном зале. У Кевина есть шанс сразиться с чемпионом штата. Кевин хочет сдаться, положить руку на коврик и быть прижатым, но что-то в нем не даст ему сдаться. Это переживет матч без закрепления. После матча тренер Кевин отмечает, что Кевин потерпел поражение 15-2. Кевин говорит: «Да, я же говорил, что у меня все хорошо». Это явно выдумка. Но я думаю, ты понимаешь. Даже если вы проиграете бой, вы можете сделать все возможное и сохранить свою гордость и достоинство, не сдаваясь.

Я не спортивный психолог или эксперт по пиковым достижениям. Вы можете искать статьи в Интернете, читать книги и смотреть фильмы, чтобы узнать больше о том, как найти это несколько неуловимое состояние, называемое «пребывание в зоне».

Некоторые книги

  • Запасы трудно автор: Майк Чепмен
  • Поток в спорте: ключи к оптимальному опыту и выступлениям авторы: Сьюзен Джексон и Михай Чиксентмихали
  • Разум бойца: внутри ментальной игры автор: Сэм Шеридан
  • Новая тренировка на выносливость для спорта: психическое, эмоциональное и физическое состояние от одного из лучших спортивных психологов в мире Джеймс Лоер и Крис Эверт
  • Внутренняя игра в теннис: классическое руководство по ментальной стороне пиковой производительности У. Тимоти Галлвей (я понимаю, что эта книга о теннисе, но это классическая книга о пиковой производительности, которую стоит посмотреть)

видео

Дэн Гейбл имеет DVD под названием Тренировка умственной выносливости на коврике.

Как видите, попытка попасть в «зону», которая обеспечивает максимальную производительность, немного сложна. Я надеюсь, что эта статья помогла вам в этой задаче. Ни одно идеальное состояние не обеспечивает максимальной производительности. У каждого спортсмена может быть свой путь, чтобы найти состояние потока. Некоторые борются хорошо, когда они счастливы. Некоторые люди сражаются хорошо просто потому, что знают, что находятся в отличной форме и имеют отличные навыки. Некоторые борются, потому что проигрыш для них абсолютно неприемлем, и они хотят довольствоваться только победой. Вам нужно найти то, что работает для вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *