Siła i Trójbój siłowy w CrossFit Wod / Тренировочные вершины для игр CrossFit

Постановка собственных долгосрочных целей — это, вероятно, лучший и наиболее устойчивый способ повысить свой уровень производительности и достичь пиков тренировок. Не торопитесь и найдите время, чтобы освоить основы, прежде чем вы начнете их разрабатывать. Это логично, мы все это знаем, и все же многие движения CrossFit по водным видам спорта и пауэрлифтингу выполняются слишком плохо и слишком часто … Поэтому не умаляйте важности использования правильных весов, которые позволят вам продвинуться в технологиях и мобильности. Вы обнаружите, что корректирующие движения, несомненно, будут практиковать в вашу пользу.

Сила и пауэрлифтинг действительно важны во всех водах CrossFit, и вы, безусловно, можете увидеть это у спортсменов, играющих в игры CrossFit. Движения основаны на базовой тяжелой атлетике, олимпийской тяжелой атлетике и определенных движениях CrossFit, которые вы должны знать и выполнять в правильной форме. Некоторые люди также хотят работать над ними для бодибилдинга, потому что очень важно увеличить силу и производительность (через производительность) и улучшить технику, чтобы избежать травм. Даже в сотнях кроссфитовых вод или на протяжении всей вашей жизни в бодибилдинге вы должны оставаться целыми и невредимыми.

Вот почему мы рекомендуем работать с основами пауэрлифтинга в первую очередь: Deadlift & Squat!

становой тяге: Наклониться и собрать землю как можно проще, это, наверное, самое простое и наиболее используемое упражнение в мире. Любой, кто тренируется или увеличивает вес, захочет включить его в рутину гимнастики, чтобы максимизировать силу, а любой, кто не тренируется, продолжает делать это каждый раз, когда поднимает что-то с пола. Тем не менее, тяжелые упражнения должны выполняться с использованием надежной и соответствующей техники.

приземистыйПриседания сзади, приседания спереди и приседания над головой — это сложные движения, которые необходимы для развития силы в тяжелой атлетике, а также техники и стабильности. Эти навыки также переносятся на другие крупные олимпийские лифты, что делает их еще более важными в типичных водах CrossFit.

(Включает в себя чистую и рывок, рывок, пресс, гиря и т. Д.)

  1. Правильная настройка (хорошая механика):

Мобилизуйте свое ядро, прежде чем смотреть на ремень. Позвоночник всегда должен быть в хорошем положении, чтобы вы могли передавать силу. Просто, но большинство из нас никогда не делают этого.

Я признаю, что это почти невозможно в водах CrossFit, потому что тяжелая атлетика обычно относительно легка, а количество повторений действительно велико, но в играх по пауэрлифтингу, бодибилдингу или CrossFit, когда вес становится очень тяжелым, вы увидите, что спортсмены создали гораздо больше.

СОВЕТ: Встаньте, сожмите ягодицы, чтобы организовать основной раздел, и убедитесь, что вы не переусердствовали. Затем напрягите мышцы живота, вдохните на некоторое время, снова подтяните мышцы живота, а затем дойдите до штанги, чтобы поднять лифт.

  1. Визуализируйте каждого представителя:

Визуализация помогает предотвратить ошибки, повышает концентрацию и помогает построить хорошую мышечную память. Если вы правильно настроите и визуализируете поддержание герметичности на протяжении всего движения, вы определенно улучшитесь, уменьшив риск получения травмы. Это делается на практике и готовит вас к соревнованиям, так что, когда вы находитесь на пике тренировок, вы достигаете хорошей техники, механики тела, мобильности и осанки.

  1. Разминка, не устаешь

Разбудите свои мышцы и не исчерпывайте себя объемом подъема веса, который ограничит ваши прямые силы и заставит вас упасть с тренировочных пиков. Хорошим примером будет поднять бедра (или мосты), чтобы сделать скольжение более отзывчивым перед выполнением тяги. Боксерские прыжки перед приседаниями также являются хорошей практикой.

  1. Толкнуть землю:

Не забудьте толкнуть землю вместо того, чтобы поднимать планку. Это улучшает стабильность и поддерживает движение всего тела, сжимая мышцы живота и ягодиц, чтобы расширить разрыв. Это особенно верно в пауэрлифтинге или бодибилдинге, когда вес становится тяжелым.

  1. Работайте над своими слабостями:

Вот почему мы делаем это! Лучше всего сохранить то, что у вас уже хорошо получается, и работать над своими слабостями: техника, сила / сила, сердце / выносливость, диапазон движений / гибкость / подвижность и т. Д.

Ищите, целитесь и решайте!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *