Stomps: интервалы с высоким сопротивлением и высокой интенсивностью для стационарной езды на велосипеде (очень круто)

Если вы тренируетесь на велосипеде и когда-либо занимались, вы можете подумать, что я сумасшедший, когда говорю это, но мне всегда это нравилось. Они чрезвычайно тяжелые, но они относятся к искривленной части меня, которая любит упорные тренировки.

Если вы байкер или инструктор по стационарным играм, у вас, вероятно, также есть эта часть.

Удары предназначены для увеличения мощности в седле. Крис Кармайкл широко известен за них; его рекомендации включают 20-секундные интервалы между нажатиями на открытом воздухе. Внутренняя программа, которую я преподавал, соответствовала следующему формату.

Поскольку пластыри являются сложными и могут создавать нагрузку на колени и поясницу, необходимо хорошо разогреваться. Прокрутите ноги в течение нескольких минут, затем выполните эту схему несколько раз: 2:00 в положении при 110-120 об / мин; 1:00 с 80-минутными стоянками; 1:00 в сидячем положении с сопротивлением при 80 об / мин; 1 час восстановления при 90 об / мин.

Интервал времени составляет 60 секунд; восстановление составляет 60 секунд. Подождите 25 минут или более для набора 5, 5-минутного перерыва и следующего набора. Перерыв может быть дольше. Сопротивление при штамповке очень высокое и уменьшается при восстановлении. Частота регенерации индивидуальна, но я предлагаю 90-100 об / мин.

Топайте со строгой скоростью 80 об / мин. Усталость имеет тенденцию замедлять ваши ноги, поэтому она помогает НАМНОГО создать песню на 80 об / мин. Мы часто используем Neu Hallallall! Это ровно 80 об / мин и 10 минут, что помогает поддерживать энергию тренировки. Повторите или измените музыку для второго сета.

Держите центральную линию тела на велосипеде. Не двигайтесь боком, как при лазании. Держите руки в положении 1.

Правила красивого, круглого хода педали не применяются при штамповке. Переусердствуйте и ударьте по сопротивлению, не двигая телом вбок. Я говорю это как «удар по педалям».

Частота сердечных сокращений не является целью; однако в этом упражнении нет ограничений по частоте сердечных сокращений. Если вы или ваши гонщики сильно топаете без изменения сопротивления, частота сердечных сокращений может быстро увеличиться. (Интервалы менее 60 секунд могут привести к снижению скорости).

Избегайте «мягкого» наведения. Один преподаватель будет сигнализировать своему классу: «Хорошо, сделай следующий шаг сейчас». Нет никакого способа создать строгое пространство между топами.

Вместо этого запустите сигнал примерно за 5-6 секунд до интервала. Сильно скажи: «И загрузи мотоцикл … И … ОСТАНОВИТЬ!» Легкие перерывы и доставка должны измерять топот с первой секундой интервала. Время ожидания около 30 секунд и 10 секунд до конца.

Найдите функцию на ручке сопротивления, чтобы указать сопротивление, приложенное во время последнего нажатия. Это гораздо проще, чем пытаться заново определить сопротивление для каждого интервала. Напомните это напоминание своим гонщикам.

Сопротивление может быть резким, когда топать. Каждый раз, когда я делаю это — примерно 8 раз в год — я замечаю, что все еще могу увеличивать сопротивление для каждого интервала, несмотря на увеличение усталости ног во время тренировки. Не просите у меня разъяснений, но это слишком последовательно, чтобы быть передником. Это происходит даже тогда, когда я тренируюсь один. Вы можете вызывать своих наездников, чтобы продолжать увеличивать сопротивление, чтобы получить дополнительную силу и выгоду от силы.

Если вы используете интервалы высокой интенсивности на тренировках или в классах, этот тренинг может соответствовать этому подходу. Акцент на силу и сопротивление заставляет пики переходить, скажем, в диапазоны скоростей.

Stomps смертельная тренировка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *